
Здоровье офисного работника зависит от многих факторов, которые окружают его в офисном помещении:
- Температура воздуха
- Влажность воздуха
- Освещение
- Хорошая рабочая мебель
- Отдых – систематический и периодический
- Адекватная регидратация организма
- Правильное питание
- Режим дня
- Физическая активность
Содержание
Температура воздуха в помещении
Температура воздуха определяет работоспособность человека и прямо влияет на производительность, а также прямо влияет на продолжительность рабочего дня.
Рекомендованная температура в офисе должна быть:
- В теплое время года – 23-25 С
- В холодное время года – 22-24 С
Допустимое колебание 3-4 градуса!
При большем разрыве – каждый градус компенсируется часом работы!
Относительная влажность воздуха
Относительная влажность в офисе должна находится в определенных рамках. Влажный воздух не пересушивает слизистые и защищает дыхательные пути от пересыхания и пыли. При длительном воздействии сильно влажного или недостаточно влажного воздуха могут развиться разные заболевания, такие как бронхит и ринит.
- Относительная влажность для офисного помещения должна составлять – 40-60%
Первое что страдает это кожа и слизистые оболочки.
Крема не являются панацеей!
Что делать?
Для начало нужно проверить помещение на уровень влажности в нем. Далее, если требуется, нужно стабилизировать влажность воздуха. Для этого используются:
- Увлажнитель воздуха
- Очистители воздуха с функцией сушки
- Кондиционеры (специализированные)
- Комнатные цветы
- Размещение воды на нагревательных приборах (батареи) при низкой влажности.
Освещение в офисе
Освещение в офисе должно быть достаточным, качественным и желательно естественным!
Освещение рабочего места изменяется в люксах.
Норма освещенности для разных помещений:
- Офисы, рабочие кабинеты – 300 люксов
- Помещения для посетителей – 400 люксов
- Конференцзалы – 200 люксов
- Лаборатории – 500 люксов
При недостаточном освещении в первую очередь страдает зрение!
- Падает работоспособность
- Увеличивается частота нервных расстройств
- Снижается производительность труда
Самый большой уровень психических заболеваний и суицидальных попыток в скандинавских странах – почему?
Причина – нехватка света!
Чтобы сохранить здоровье глаз выполняйте простые упражнения:
- Смотрите чаще вдаль
- Крутите глазными яблоками
- Моргайте
- Делайте перерывы при работе за компьютером
- Обеспечьте нормальную температуру и влажность воздуха в рабочем помещении.
Офисная мебель
Офисная мебель – залог вашего здоровья! Поэтому нужно изначально выбирать и работать за качественной и индивидуально подогнанной мебелью для работы.
Читайте интересное на сайте – Как выбрать стул?
На что нужно обратить внимание:
- Высота стола
- Высота стула
- Модель стула
- Наклон спинки
- Поверхность мебели: скользкая или нет, цвет и тд.
Отдых
Отдых или переключение на другой вид деятельности.
- Улучшает работоспособность и способствует снижению гормонов стресса!
- Систематический в течение дня и плановый в течение года.
Вода
Достаточное поступление воды в организм – залог вашего здоровья!
Расход воды в течение дня:
- С дыханием – 600 мл
- Через кожу (пот)- 500 мл
- С мочой – 700 мл
- С калом – 600 мл
Адекватная регидратация организма обеспечивает:
- Улучшает состояние крови (текучесть, реология и тд)
- Увеличивает работоспособность
- Улучшает состояние кожи и слизистых
- Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней
- Улучшает пищеварение
- Повышает иммунитет
- Улучшает работу лимфатической системы
Периодически пропивайте воду:
- Vitautas
- Donat
- Поляна квасова
Старайтесь меньше пить бутилированную воду, не систематически!
Правильное питание
- Человек, проводящий более 6 часов в помещении должен есть качественную и сбалансированную пищу и принимать биологически активные добавки:
- Преобладание растительной пищи
- Достаточное количество белка
- Достаточное количество жира (сливочное масло)
- Сложные углеводы (гречневая и перловая каши)
- Пропорция: У-Б-Ж = 4-1-1
БАДы
- Витамины
- Витамин Д!
- Спирулина, Ламинария
- Полиненасыщенные жирные кислоты (Омакор)
- Пчелиная пыльца
- Масло черного тмина
- Л-аргинин
- Антипаразитные комплексы
Режим дня
Сон в 22.00-23.00
Читайте полезное: 16 способов как заснуть!
Физическая активность 2-3 раза в день
- Дыхательная гимнастика
- Растяжка
- Антикомпрессионные упражнения
- Упражнения улучшающие лимфоток и циркуляцию крови
- Физическая активность!
- Прокачивает все органы и системы
- Задействует большую площадь легочной ткани
- Способствует повышению потовыделения
- Увеличивает температуру тела
- Способствует закалке белков в человеческом организме
- Температура тела бегуна в конце марафонской дистанции может достигать 39 С
Здоровье офисного работника нужно беречь с первого дня его рабочего стажа. Следуя вышеперечисленным рекомендациям можно профилактировать появление заболеваний, тем самым сохранить финансовый баланс компании.
При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают: глаза, запястья и позвоночник. Именно на их здоровье предлагается сделать упор. Во-первых, помните о том, что безопасное время работы за компьютером 5-6 часов в сутки. Так как достичь этого удается редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), следует прерываться хотя бы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше всего мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и поглядите, что там происходит. Это уже будет своеобразной прогулкой для глаз. Неплохо также закрыть глаза, легкими круговыми движениями помассировать веки, поводить закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать профилактику появление близорукости.
Спасибо за рекомендации! Нужно периодически отвлекаться от работы и приводить свои органы и системы в порядок. Ваш комплекс отлично подойдет!