Здоровье офисного работника

Здоровье офисного работника зависит от многих факторов, которые окружают его в офисном помещении:

• Температура воздуха
• Влажность воздуха
• Освещение
• Хорошая рабочая мебель
• Отдых – систематический и периодический
• Адекватная регидратация организма
• Правильное питание
• Режим дня
• Физическая активность

Температура воздуха в помещении

Температура воздуха определяет работоспособность человека и прямо влияет на производительность, а также прямо влияет на продолжительность рабочего дня.

Рекомендованная температура в офисе должна быть:

• В теплое время года – 23-25 С
• В холодное время года – 22-24 С

Допустимое колебание 3-4 градуса!

При большем разрыве – каждый градус компенсируется часом работы!

Относительная влажность воздуха

Относительная влажность в офисе должна находится в определенных рамках. Влажный воздух не пересушивает слизистые и защищает дыхательные пути от пересыхания и пыли. При длительном воздействии сильно влажного или недостаточно влажного воздуха могут развиться разные заболевания, такие как бронхит и ринит.

• Относительная влажность для офисного помещения должна составлять – 40-60%

Первое что страдает это кожа и слизистые оболочки.

Крема не являются панацеей!

Что делать?

Для начало нужно проверить помещение на уровень влажности в нем. Далее, если требуется, нужно стабилизировать  влажность воздуха. Для этого используются:

• Увлажнитель воздуха
• Очистители воздуха с функцией сушки
• Кондиционеры (специализированные)
• Комнатные цветы
• Размещение воды на нагревательных приборах (батареи) при низкой влажности.

Освещение в офисе

Освещение в офисе должно быть достаточным, качественным и желательно естественным!

Освещение рабочего места изменяется в люксах.

Норма освещенности для разных помещений:

• Офисы, рабочие кабинеты – 300 люксов
• Помещения для посетителей – 400 люксов
• Конференцзалы – 200 люксов
• Лаборатории – 500 люксов

При недостаточном освещении в первую очередь страдает зрение!

• Падает работоспособность
• Увеличивается частота нервных расстройств
• Снижается производительность труда

Самый большой уровень психических заболеваний и суицидальных попыток в скандинавских странах – почему?

Причина – нехватка света!

Чтобы сохранить здоровье глаз выполняйте простые упражнения:

• Смотрите чаще вдаль
• Крутите глазными яблоками
• Моргайте
• Делайте перерывы при работе за компьютером
• Обеспечьте нормальную температуру и влажность воздуха в рабочем помещении.

Офисная мебель 

Офисная мебель – залог вашего здоровья! Поэтому нужно изначально выбирать и работать за качественной и индивидуально подогнанной мебелью для работы.

Читайте интересное на сайте – Как выбрать стул?

На что нужно обратить внимание:

• Высота стола
• Высота стула
• Модель стула
• Наклон спинки
• Поверхность мебели: скользкая или нет, цвет и тд.

Отдых

Отдых или переключение на другой вид деятельности.

• Улучшает работоспособность и способствует снижению гормонов стресса!
• Систематический в течение дня и плановый в течение года.

Вода

Достаточное поступление воды в организм – залог вашего здоровья!

Расход воды в течение дня:

• С дыханием – 600 мл
• Через кожу (пот)- 500 мл
• С мочой – 700 мл
• С калом – 600 мл

Адекватная регидратация организма обеспечивает:

• Улучшает состояние крови (текучесть, реология и тд)
• Увеличивает работоспособность
• Улучшает состояние кожи и слизистых
• Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней
• Улучшает пищеварение
• Повышает иммунитет
• Улучшает работу лимфатической системы

Периодически пропивайте воду:

• Vitautas
• Donat
• Поляна квасова

Старайтесь меньше пить бутилированную воду, не систематически!

Правильное питание

• Человек, проводящий более 6 часов в помещении должен есть качественную и сбалансированную пищу и принимать биологически активные добавки:
• Преобладание растительной пищи
• Достаточное количество белка
• Достаточное количество жира (сливочное масло)
• Сложные углеводы (гречневая и перловая каши)
• Пропорция: У-Б-Ж = 4-1-1

БАДы

• Витамины
• Витамин Д!
• Спирулина, Ламинария
• Полиненасыщенные жирные кислоты (Омакор)
• Пчелиная пыльца
• Масло черного тмина
• Л-аргинин
• Антипаразитные комплексы

Режим дня

Сон в 22.00-23.00

Читайте полезное: 16 способов как заснуть!

Физическая активность 2-3 раза в день

• Дыхательная гимнастика
• Растяжка
• Антикомпрессионные упражнения
• Упражнения улучшающие лимфоток и циркуляцию крови
• Физическая активность!

• Прокачивает все органы и системы
• Задействует большую площадь легочной ткани
• Способствует повышению потовыделения
• Увеличивает температуру тела
• Способствует закалке белков в человеческом организме
• Температура тела бегуна в конце марафонской дистанции может достигать 39 С

Здоровье офисного работника нужно беречь с первого дня его рабочего стажа. Следуя вышеперечисленным рекомендациям можно профилактировать появление заболеваний, тем самым сохранить финансовый баланс компании.