Здоровье офисного работника

Здоровье офисного работника

Здоровье офисного работника зависит от многих факторов, которые окружают его в офисном помещении:

  • Температура воздуха
  • Влажность воздуха
  • Освещение
  • Хорошая рабочая мебель
  • Отдых – систематический и периодический
  • Адекватная регидратация организма
  • Правильное питание
  • Режим дня
  • Физическая активность

Температура воздуха в помещении

Температура воздуха определяет работоспособность человека и прямо влияет на производительность, а также прямо влияет на продолжительность рабочего дня.

Рекомендованная температура в офисе должна быть:

  • В теплое время года – 23-25 С
  • В холодное время года – 22-24 С

Допустимое колебание 3-4 градуса!температура в офисе

При большем разрыве – каждый градус компенсируется часом работы!

Относительная влажность воздуха

Относительная влажность в офисе должна находится в определенных рамках. Влажный воздух не пересушивает слизистые и защищает дыхательные пути от пересыхания и пыли. При длительном воздействии сильно влажного или недостаточно влажного воздуха могут развиться разные заболевания, такие как бронхит и ринит.влажность воздуха в офисе

  • Относительная влажность для офисного помещения должна составлять – 40-60%

Первое что страдает это кожа и слизистые оболочки.

Крема не являются панацеей!

Что делать?

Для начало нужно проверить помещение на уровень влажности в нем. Далее, если требуется, нужно стабилизировать  влажность воздуха. Для этого используются:

  • Увлажнитель воздуха
  • Очистители воздуха с функцией сушки
  • Кондиционеры (специализированные)
  • Комнатные цветы
  • Размещение воды на нагревательных приборах (батареи) при низкой влажности.

Освещение в офисе

Освещение в офисе должно быть достаточным, качественным и желательно естественным!

Освещение рабочего места изменяется в люксах.

Норма освещенности для разных помещений:

  • Офисы, рабочие кабинеты – 300 люксов
  • Помещения для посетителей – 400 люксов
  • Конференцзалы – 200 люксов
  • Лаборатории – 500 люксовОсвещение в офисе

При недостаточном освещении в первую очередь страдает зрение!

  • Падает работоспособность
  • Увеличивается частота нервных расстройств
  • Снижается производительность труда

Самый большой уровень психических заболеваний и суицидальных попыток в скандинавских странах – почему?

Причина – нехватка света!

Чтобы сохранить здоровье глаз выполняйте простые упражнения:

  • Смотрите чаще вдаль
  • Крутите глазными яблоками
  • Моргайте
  • Делайте перерывы при работе за компьютером
  • Обеспечьте нормальную температуру и влажность воздуха в рабочем помещении.

Офисная мебель 

Офисная мебель – залог вашего здоровья! Поэтому нужно изначально выбирать и работать за качественной и индивидуально подогнанной мебелью для работы.

Читайте интересное на сайтеКак выбрать стул?

На что нужно обратить внимание:

  • Высота стола
  • Высота стула
  • Модель стула
  • Наклон спинки
  • Поверхность мебели: скользкая или нет, цвет и тд.

Отдых

Отдых или переключение на другой вид деятельности.отдых для работников важен

  • Улучшает работоспособность и способствует снижению гормонов стресса!
  • Систематический в течение дня и плановый в течение года.

Вода

Достаточное поступление воды в организм – залог вашего здоровья!вода улучшает работоспособность

Расход воды в течение дня:

  • С дыханием – 600 мл
  • Через кожу (пот)- 500 мл
  • С мочой – 700 мл
  • С калом – 600 мл

Адекватная регидратация организма обеспечивает:

  • Улучшает состояние крови (текучесть, реология и тд)
  • Увеличивает работоспособность
  • Улучшает состояние кожи и слизистых
  • Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает иммунитет
  • Улучшает работу лимфатической системы

Периодически пропивайте воду:

  • Vitautas
  • Donat
  • Поляна квасова

Старайтесь меньше пить бутилированную воду, не систематически!

Правильное питание

  • Человек, проводящий более 6 часов в помещении должен есть качественную и сбалансированную пищу и принимать биологически активные добавки:
  • Преобладание растительной пищи
  • Достаточное количество белка
  • Достаточное количество жира (сливочное масло)
  • Сложные углеводы (гречневая и перловая каши)
  • Пропорция: У-Б-Ж = 4-1-1

БАДыбады для офисных работников

  • Витамины
  • Витамин Д!
  • Спирулина, Ламинария
  • Полиненасыщенные жирные кислоты (Омакор)
  • Пчелиная пыльца
  • Масло черного тмина
  • Л-аргинин
  • Антипаразитные комплексы

Режим дня

Сон в 22.00-23.00

Читайте полезное: 16 способов как заснуть!

Физическая активность 2-3 раза в день

  • Дыхательная гимнастика
  • Растяжка
  • Антикомпрессионные упражнения
  • Упражнения улучшающие лимфоток и циркуляцию крови
  • Физическая активность!
  • Прокачивает все органы и системы
  • Задействует большую площадь легочной ткани
  • Способствует повышению потовыделения
  • Увеличивает температуру тела
  • Способствует закалке белков в человеческом организме
  • Температура тела бегуна в конце марафонской дистанции может достигать 39 С

Здоровье офисного работника нужно беречь с первого дня его рабочего стажа. Следуя вышеперечисленным рекомендациям можно профилактировать появление заболеваний, тем самым сохранить финансовый баланс компании.

2 Комментарии

  1. При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают: глаза, запястья и позвоночник. Именно на их здоровье предлагается сделать упор. Во-первых, помните о том, что безопасное время работы за компьютером 5-6 часов в сутки. Так как достичь этого удается редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), следует прерываться хотя бы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше всего мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и поглядите, что там происходит. Это уже будет своеобразной прогулкой для глаз. Неплохо также закрыть глаза, легкими круговыми движениями помассировать веки, поводить закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать профилактику появление близорукости.

    • Спасибо за рекомендации! Нужно периодически отвлекаться от работы и приводить свои органы и системы в порядок. Ваш комплекс отлично подойдет!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*