Как заснуть? Узнайте 16 действенных способов.

как заснуть

Нарушение сна – настоящий бич современного человека. Сумасшедший ритм жизни и огромный объем информации ежедневно перегружает нервную систему так, что в конце дня заснуть, порой, очень проблематично. Как заснуть человеку, который окружен большим количеством раздражающих факторов, как видимых, так и не видимых, вы узнаете прочитав эту статью.

Чем опасно недосыпание?

Хроническое недосыпание может нанести большой вред организму. Это связано с тем, что:

  • Нарушается гормональный фон
  • Накапливается усталость
  • Снижается умственная деятельность
  • Ухудшается память
  • Появляется раздражительность
  • Снижается иммунитет

Этот список можно продолжать долго. Факт остается фактом – продолжительность сна должно быть достаточным и адекватным.

По последним данным ученых минимальная продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов в сутки. Если у вас не получается поспать нужное количество часов, спите по 20 минут днем. Именно дневной пересып способен сглаживать дефицит сна ночью.

Поза для сна

Читайте также: Как повысить иммунитет?

Что делать и как заснуть несмотря ни на что?

Рекомендации для тех, кто не может заснуть:

  • Старайтесь ложиться до 23.00 часов. Для тех, кому это в тягость, ложитесь в это время в кровать, но не с телефоном или компьютером в руках, а с книгой. Телефоны или другие гаджеты активизируют нервную систему и мешают заснуть.
  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи желательно принимать за 2 часа до сна. Тяжелая пища тоже не должна поступать в организм перед сном.
  • По фен-шую нужно поставить головной конец кровати по направлению на север.
  • Позаботьтесь о спальном месте. Ваше ложе должно быть удобным, не скрипучим и не маленьким. Если вы когда-нибудь ездили в купейном вагоне, тогда вы знаете что такое маленькое спальное место. Оно должно быть шире, а для некоторых и длиннее.
  • Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух, с достаточным количеством кислорода и без посторонних запахов способствует быстрому засыпанию.
  • Изолируйте комнату от шумов. Если у вас ночью тарахтит холодильник или за окном находится автомагистраль, постарайтесь нивелировать эти шумы. Самый простой вариант – это затычки в уши. Или устранение причины – новый холодильник, шумозащитные окна.
  • Максимально затемняйте комнату. Завешивайте окна плотными шторами, не пропускающими свет и выключите все приборы из сети, чтобы их светящиеся датчики не горели ночью. Последние исследования показывают, что свет излучаемый техникой повышает тревожность, даже тогда, когда у человека закрыты глаза.
  • Следите за влажностью в помещении. Пониженная влажность является причиной пересыхания носоглотки, как следствие затрудняется дыхание и появляется храп, который ухудшает сон и будит всех вокруг. Повысить влажность в помещении можно с помощью увлажнителя.
  • Проверьте температуру в комнате. Оптимальной температурой для сна является 21 градус.
  • Запомните позу в какой просыпаетесь, некоторые люди говорят, что если они ложатся спать в той позе, в которой просыпаются они так лучше засыпают.
  • Ученые советуют спать на левом боку, это связано с разгрузкой работы пищеварительной системы.
  • Спите голым или в свободной пижаме/футболке/ночнушке. Вас ничего не должно сжимать или сковывать.
  • Не тренируйтесь перед сном. Во время тренировки повышается гормональный фон и возбуждается нервная система, поэтому поздние тренировки лучше перенести на другое время.
  • Обратите внимание на лекарства или Биологически Активные Добавки. Некоторые из них имеют возбуждающее действие на нервную систему или вызывают тревогу. Если вы принимаете такие препараты, перенесите их прием на утреннее или дневное время или замените их.
  • Попробуйте музыка-терапию (расслабляющая музыка или природные шумы).
  • Используйте аромо-терапию (аромо-масла такие как: кедр, кипарис, мирра, можжевельник, лаванда, ладан).Борьба с бессонницей

Упражнение для сна:

  • Лягте ровно и расслабьтесь.
  • Расслабьте лоб, глаза, грудь, сделайте полны выдох, а затем плавно сделайте вдох.
  • Сфокусируйте свое внимание на правой руке. Расслабьте правое плечо, предплечье, кисть и пальцы.
  • Проделайте то же с другой рукой
  • Выполните эти же действия с ногами, сначала с правой, затем с левой.
  • Попробуйте ни о чем не думать! Это будет самым сложным, мысли постоянно будут лезть в голову, но практикуясь каждый день, у вас все получится – вы будете засыпать в течении 2 минут!

Полезное на сайте: Туалетная бумага опасна!

Если после внедрения всех процедур у вас остались трудности с засыпанием, обратитесь к врачу. Возможно нужно будет сдать анализы или проконсультироваться с узкими специалистами.

Знаете как заснуть? Или у вас есть действенный метод, которой мы не упомянули – напишите в комментариях и поучите +100 к карме!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*