Спазм икроножной мышцы

Спазм икроножной мышцы

Спазм икроножной мышцы чаще всего возникает у спортсменов. Это связано с тем что именно эта категория людей систематически перегружает икроножные мышцы и с потом теряет много микроэлементов. Есть ряд факторов, которые тоже могут вызвать спазм икр у людей не занимающихся спортом.

Спазмы икроножных мышц причины

Причин возникновения спазма огромное количество, но самые распространённые причины спазма икроножных мышц перечислены ниже:

  • Недостаток микроэлементов
  • Дефицит нутриентов (в большинстве случаев глюкозы или белка)
  • Нарушение кровообращения в ногах (варикозная болезнь вен, атеросклероз, артериальные гипер- и гипотонии)
  • Спортивная перегрузка
  • Беременность
  • Эндокринные заболевания (сахарный диабет)
  • Избыточный вес
  • Пищевые отравления (из-за потери большого количества жидкости и микроэлементов с рвотой, диареей или потом)
  • Инфекционные болезни
  • Системные и ревматологические заболевания (красная волчанка)
  • Плавание в холодной воде
  • Неудобная/непривычная или изношенная обувь

Если у человека появляются спазмы икр, не связанные с занятиями спортом, и есть хронические, системные или эндокринные заболевания, следует сразу обратиться к врачу! Этот симптом может быть первым признаком вышеперечисленных заболеваний.

Как снять спазм икроножной мышцы?

  • Очень важно знать, как снять спазм икроножной мышцы. Как только вы почувствовали дискомфорт в икроножной мышце нужно сразу прекратить нагрузку.

Очень часто продолжение нагрузки приводит к более серьёзным травмам. Иногда даже один единственный шаг может на долго выбить спортсмена из строя.

  • Если спазм икры появился на фоне полного спокойствия поменяйте положения тела и спазмированной ноги.
  • Растяните мышцы. Сделайте растяжку обеих икроножных мышц. Попробуйте подержать натянутую мышцу 10-15 секунд, потом отдохните 30 секунд и повторите растяжку. Нужно сделать 3-4 таких подхода.растяжка икроножных мышц
  • В некоторых случаях можно понадавливать ниже или выше спазмированного места. Если мышца поддаётся расслаблению, то можно сделать легкий массаж, если нет, то лучше его не делать.
  • Если спазм появился в результате переохлаждения нужно растереть ногу, ущипнуть место спазма и убрать воздействие холода на организм.

Как бы парадоксально это не звучало, но массаж в острой фазе противопоказан! Массаж может усугубить проблему. Исключение только при «забитости» мышц и «крипатуре».

  • Срочно включите в свой рацион простые углеводы! При дефиците углеводов у мышцы может не хватить энергии чтобы вернуться в исходное положение, как следствие возникает спазм икроножной мышцы. По истечении 1-2 дней перейдите на сложные углеводы (осторожно при эндокринных заболеваниях и сахарном диабете).

Спазм икроножной мышцы лечение

Лечение должно быть комплексное и в первую очередь направлено на исключение провоцирующего фактора.

  • Обратитесь к врачу
  • Дайте ноге покой, минимум на 8-12 часов
  • Нанесите противовоспалительную мазь
  • Включите в свой рацион воды богатые минералами «Donat» (Mg), Vitautas (Ca, Mg, K) или подобные. Вполне вероятно, что их нехватка минералов привела к спазму мышечного волокна.

В этот период можно:

  • Пропить или проколоть противовоспалительные препараты (около 7-10 дней)
  • Использовать аппаратные метолы лечения (магнит, ультразвук, гидротерапия и тд)
  • Гирудотерапия (лечение пиявками)
  • Применить миорелаксанты (мидокалм), но, только после консультации со спортивным врачом.

При приеме миорелаксантов все координационные и силовые тренировки противопоказаны!

  • Массаж – можно только при назначении врачом. В некоторых случаях он противопоказан!
  • Выполнять силовые упражнения на большие мышцы, которые не затрагивают икроножные мышцы. Этим человек стимулирует выработку нужных гормонов (соматотропин, тестостерон), которые не только вызывают анаболизм в организме, но и способствуют более быстрому восстановлению мышц. В том числе и икроножных.
  • Растяжка. Должна присутствовать постоянно.
  • Сауна. При спазме мышц может помочь сауна. Тепло прогревает ткани и улучшает в них кровообращение, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению.
  • Использование компрессионной одежды – только при назначении врача.
  • Пересмотрите свой рацион питания и поменяйте обувь.

Все эти методы хорошо снимают спазм икр, особенно если они делаются в комплексе. Но, если эта травма часто вас беспокоит попробуйте поменять технику бега, модель кроссовок и рацион питания.

Реабилитация спортсменов при спазме икр

  • Если у вас есть спортивный врач – проконсультируйтесь у него.

Спазм икр у спортсменовНа следующий день после травмы нужно сходить в бассейн и поплавать. Вода хорошо разгружает мышцы, мягко их массажирует и безболезненно растягивает мышцу, тем самым увеличивая их амплитуду. Плавать нужно 7-10 дней после спазма!

  • В первые дни прикладывать холод не рекомендуются. После второго дня можно прикладывать тепло на болезненное место.
  • Можно наложить тейп. Но, делать это должен специалист – спортивный врач.
  • Начинайте спортивную нагрузку не ранее чем через 48 часов.

Тренировка должна начинаться с ходьбы. Для начала пройдите спокойно 2 минуты, затем ускорьте шаг на 10 секунд. Если болевые ощущения не нарастают и не вызывают сильного дискомфорта продолжайте нагрузку в таком формате:

  • 50 секунд ходьба -15 секунд легкий бег
  • 40 секунд ходьба -20 секунд легкий бег
  • 30 секунд ходьба – 30 секунд легкий бег
  • 20 секунд ходьба – 40 секунд легкий бег

При отсутствии болей или нарастания неприятных ощущений в икроножных мышцах Продолжайте физическую нагрузку в формате 20 секунд ходьба – 40 секунд лёгкий бег 15-20 минут.

  • После этого нужно хорошо растянуть икроножные мышцы.
  • Наложите противовоспалительную мазь и очень легко промассируйте икры, не касаясь места спазма.
  • Можно наклеить противовоспалительный пластырь (олфеновый или долобене-пластырь).
  • В некоторых случаях рекомендовано тейпирование.

На следующий день (4 день после травмы) беговую тренировку лучше пропустить. Сделайте тренировку на велосипеде или велотренажере около 30-40 минут.

Важно! Правильно выставите высоту сиденья, чтобы икроножная мышца не участвовала в нагрузке, только бёдра.

В третий тренировочный день (5 день после травмы) начните тренировку так же, как и в первый день:

  • 50 секунд ходьба -15 секунд легкий бег
  • 40 секунд ходьба -20 секунд легкий бег
  • 30 секунд ходьба – 30 секунд легкий бег
  • 20 секунд ходьба – 40 секунд легкий бег

При нормальном состоянии продолжайте равномерный и лёгкий бег без ходьбы до 30 минут. После этого растянитесь и наложите противовоспалительное средство.

Стоит почитать: Как накачать икры?

После этого можно возвращаться к тренировочному графику, но с меньшим объемом, без ускорений и бега в гору. Тренируйтесь так 7 дней.

Если вовремя тренировки боль помешала вам продолжать бег остановитесь и не нагружайте ногу ещё 2 дня. Включите методы лечения, которые перечислены выше. Каждые 2-3 дня пробуйте тренироваться как описано для первой тренировки. После того как боль уйдет можно двигаться по расписанному графику.

Как лечить судороги в ногах?

Спазм икроножной мышцы – это грозный симптом, который требует тщательной диагностики и лечения. Если спазм икр не связан с физической нагрузкой нужно сразу обратиться к врачу.

Читайте также: Боли в икре и голени

Следите за своим здоровьем и будьте здоровы.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*