Боли в икре и голени — это достаточно распространенное явление, особенно у людей занимающихся бегом. Боли в икроножных мышцах или на передней поверхности голеней бывают как двухсторонние, так и односторонние.
В большинстве случаев, у людей занимающихся спортом, боли носят симметричный характер и обычно связаны с перенапряжением икроножных мышц. При длительной и неадекватной физической нагрузке, икроножные мышцы быстро реагируют, что ведет к:
- Перенапряжению и как следствие «забитости» /спазму.
- Напряженные и спазмированные мышцы могут тянуть большеберцовую кость на себя, тем самым вызывая боль на передней поверхности голени.
Кроме того, при беге, тело человека постоянно сотрясается, что может тоже вызывать боли в икре и голени, так как именно они получают самое большое воздействие.
Содержание
Что делать при болях в икроножных мышцах или голенях?
Для начала нужно определить природу возникновения болей. Боли в икрах и голенях могут быть вызваны:
- Тромбозом глубоких вен ног
- Атеросклеротическими изменениями и сужением просвета сосудов нижних конечностей
- При сахарном диабете
- Снижением уровня электролитов в крови
Если у вас есть боли в ногах, которые вы не связываете с физической нагрузкой — обратитесь к врачу, чтобы исключить все заболевания, которые были перечислены выше. Это не только может решить причину болей, но и уберечь вас от возможных трагических последствий!
Если боли не связаны со здоровьем?
Снизьте физическую нагрузку и посмотрите как отреагируют на это ваши ноги. Вполне вероятно, что вы просто перегрузились и вашим ногам нужен отдых для восстановления.
Обычно боли в икроножных мышцах и голенях начинают проходить через 3-5 дней, после прекращения тренировок.
Параллельно:
- Пройдите курс массажа ног и спины или сами разомните себе икроножные мышцы руками или валиком (ролом)
- Примите контрастный душ или ванны. Про ледяные ванны хорошо написано здесь. Постарайтесь систематически делать контрастные процедуры, особенно после тяжелых тренировок
- Используйте противовоспалительную мазь на болевые участки (не жалейте мази)
- Поменяйте обувь или беговое покрытие
- В некоторых случаях можно и нужно добавить физио процедуры, хотя вышеперечисленные методы тоже хорошо помогают.
Поменяйте вид физической деятельности. Если вы легкоатлет, можно на время пересесть на велосипед или пойти в бассейн. Так вы уберете ударный фактор на голени и в то же время сможете выполнять общеукрепляющие тренировки.
Что делать если ничего не помогает?
Если у вас постоянно болят икроножные мышцы и голени. И вы перепробовали все, вышеперечисленное, в этом случае нужно менять технику бега!
Скорее всего вы ставите ногу на носок или на переднюю часть стопы и немного стопорите шаг. От этого ударная нагрузка на кости, суставы и мышцы значительно возрастает. Как следствие, от частого сотрясения и перенапряжения они начинают болеть и вызывать весь каскад реакций, которые могут привести к травме.
Сначала это просто болевые ощущения, но при дальнейшем бездействии это может привести даже к стрессовому перелому!
Лучше всего ставить ногу на пятку и прокатывать ее, так вы придадите больше амортизации и решите вопрос с болями в икроножных мышцах и голенях навсегда!
Как понять правильно ли вы бегаете?
Самым простым способом является видеосъёмка. С ее помощью можно быстро увидеть изъяны в технике. Если у вас возникнут затруднения, обратитесь к грамотному тренеру, который сможет увидеть пробел в технике или сбросьте видео нам. Мы вам поможем!
Берегите ноги смолоду и не забывайте: «Хорошая техника — залог здоровья и спортивного долголетия»!
Оставить комментарий