Как узнать свой идеальный вес

как узнать свой идеальный вес

Как узнать свой идеальный вес не прибегая к различным лабораторным анализам и исследованиям? Существует очень полезная и информативная таблица идеального веса, которая проста в использовании и достаточно информативна.

Эта таблица поможет определить целевую массу тела для здоровья. Все что для этого нужно это знать свой рост и окружность талии в сантиметрах. В этом вам поможет гибкий сантиметр. Измеряйте рост и окружность талии (на уровне своего пупка). Запишите полученные результаты и воспользуйтесь таблицей идеальной массы тела.

Таблица идеального веса показывает соотношение талии и роста человека и на основе этого оценивает его вес.

Нужно найти цифру на пересечении роста и размера вашей талии – это и будет ваше соотношение талии и роста.

Таблица идеального веса для женщинтаблица идеального веса для женщин

  • Если цифры в зеленой зоне – у вас нормальный вес, который не требует коррекции.
  • Если коэффициент находится в желтой зоне, то  есть риски для здоровья. В этом случае нужно обратить внимание на свое питание и активность в течении дня.
  • Если цифры находятся в красной зоне, то у человека серьезные проблемы с весом. Нужна незамедлительная коррекция веса и обращение к специалисту (диетолог, семейный врач).

У Мерлин Монро, в ее  знаменитые годы, цифра была равна 0,33. А это экстремальный недостаток веса.

Если вашего роста или талии нет в табличке, просто разделите талию на рост.

Для женщин значения такие:

  • Меньше 0,3 – экстремальный недостаток веса
  • 0.35 – 0,41 – недостаток веса
  • 0,42 – 0,48 – здоровый вес
  • 0,49 – 0,53 – лишний вес
  • 0,54 – 0,57 – значительный лишний вес
  • 0,58 и больше – ожирение.

Таблица идеального веса для мужчинтаблица идеального веса для мужчин

Цифры для мужчин немного отличаются.

  • Меньше 0,34 – экстремальный недостаток веса.
  • 0,35 – 0,42 – недостаток веса
  • 0,43 – 0,52 – здоровый вес
  • 0,53 – 0,57 – лишний вес
  • 0,58 – 0,62 – значительный лишний вес
  • 0,63 и больше – ожирение.

Этот показатель позволяет точнее учитывать процент жира и особенно абдоминального в организме, чем индекс массы тела (ИМТ). Но так как абдоминальный жир связан с весом, речь идет про вес.

Например, у человека может быть по ИМТ лишний вес, но из-за того, что у него нет излишков опасного абдоминального жира, по этой таблице вес будет в норме. Или наоборот, по ИМТ вес в норме, но есть живот и эта таблица покажет, что вес не в норме.

Также показатель в таблице позволяет точнее измерить риски сердечного приступа, инсульта и смертности, чем ИМТ.

Цифры больше 0,5 уже опасны для людей младше 40 лет и означают сильно возросший риск болезней. Для людей 40-50 лет опасны цифры между 0,5-0,6 и выше, 50+ опасно больше 0,6.

Таблица идеальной массы тела по росту и весу

Если отталкиваться от роста человека и его массы тела, то можно воспользоваться таблицей, которая отражает вышеупомянутый индекс массы тела:

таблица идеальной массы тела

Конечно же всегда есть исключения! Поэтому нужно всегда прислушиваться к себе и своему организму.

Теперь вы знаете как узнать свой идеальный вес. Пользуйтесь таблицей и не забывайте жить активно!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*