Как узнать свой идеальный вес не прибегая к различным лабораторным анализам и исследованиям? Существует очень полезная и информативная таблица идеального веса, которая проста в использовании и достаточно информативна.
Эта таблица поможет определить целевую массу тела для здоровья. Все что для этого нужно это знать свой рост и окружность талии в сантиметрах. В этом вам поможет гибкий сантиметр. Измеряйте рост и окружность талии (на уровне своего пупка). Запишите полученные результаты и воспользуйтесь таблицей идеальной массы тела.
Таблица идеального веса показывает соотношение талии и роста человека и на основе этого оценивает его вес.
Нужно найти цифру на пересечении роста и размера вашей талии — это и будет ваше соотношение талии и роста.
Таблица идеального веса для женщин
- Если цифры в зеленой зоне — у вас нормальный вес, который не требует коррекции.
- Если коэффициент находится в желтой зоне, то есть риски для здоровья. В этом случае нужно обратить внимание на свое питание и активность в течении дня.
- Если цифры находятся в красной зоне, то у человека серьезные проблемы с весом. Нужна незамедлительная коррекция веса и обращение к специалисту (диетолог, семейный врач).
У Мерлин Монро, в ее знаменитые годы, цифра была равна 0,33. А это экстремальный недостаток веса.
Если вашего роста или талии нет в табличке, просто разделите талию на рост.
Для женщин значения такие:
- Меньше 0,3 — экстремальный недостаток веса
- 0.35 — 0,41 — недостаток веса
- 0,42 — 0,48 — здоровый вес
- 0,49 — 0,53 — лишний вес
- 0,54 — 0,57 — значительный лишний вес
- 0,58 и больше — ожирение.
Таблица идеального веса для мужчин
Цифры для мужчин немного отличаются.
- Меньше 0,34 — экстремальный недостаток веса.
- 0,35 — 0,42 — недостаток веса
- 0,43 — 0,52 — здоровый вес
- 0,53 — 0,57 — лишний вес
- 0,58 — 0,62 — значительный лишний вес
- 0,63 и больше — ожирение.
Этот показатель позволяет точнее учитывать процент жира и особенно абдоминального в организме, чем индекс массы тела (ИМТ). Но так как абдоминальный жир связан с весом, речь идет про вес.
Например, у человека может быть по ИМТ лишний вес, но из-за того, что у него нет излишков опасного абдоминального жира, по этой таблице вес будет в норме. Или наоборот, по ИМТ вес в норме, но есть живот и эта таблица покажет, что вес не в норме.
Также показатель в таблице позволяет точнее измерить риски сердечного приступа, инсульта и смертности, чем ИМТ.
Цифры больше 0,5 уже опасны для людей младше 40 лет и означают сильно возросший риск болезней. Для людей 40-50 лет опасны цифры между 0,5-0,6 и выше, 50+ опасно больше 0,6.
Таблица идеальной массы тела по росту и весу
Если отталкиваться от роста человека и его массы тела, то можно воспользоваться таблицей, которая отражает вышеупомянутый индекс массы тела:
Конечно же всегда есть исключения! Поэтому нужно всегда прислушиваться к себе и своему организму.
- Читайте по теме: Чувство голода на диете
- Соотношение Омега -3 и Омега -6
- Прогестерон для похудения
- На каком масле жарить?
Теперь вы знаете как узнать свой идеальный вес. Пользуйтесь таблицей и не забывайте жить активно!
Оставить комментарий