Чувство голода на диете

чувство голода на диете

Как притупить чувство голода на диете, особенно если она низкокалорийная и очень жёсткая? Перечень самых эффективных методов

Пить побольше воды

Если сильно хочется есть – пейте воду, это помогает притупить голод. Интересное исследование показало, что все участники опыта которые выпивали по 0,5 л воды перед каждым приёмом пищи, теряли больше веса чем те которые не пили воду перед едой!вода на диете

Объяснение простое – все участники опыта, которые пили воду съедали меньше, чем группа без воды. Кстати, вариант употребления воды во время приёма пищи показал те же результаты. Описание эксперимента здесь.

Вывод – Употребление воды до или во время еды приводит к более быстрому насыщению и уменьшению количества съеденной пищи. А это хорошо поддерживает моральное состояние и снижает риск срыва при диете.

Клетчатка

Добавьте в свой рацион питания клетчатку.

Очень часто при диете наблюдаются запоры, да и после неё нужно длительное восстановление угнетенной микрофлоры кишечника. Казалось бы логично будет подкормить свою биоту, происходит это очень редко – ограничиваем себя во всем!

По статистике 85% людей сидящих на диете недополучают необходимое количество клетчатки!

Напомню, что в сутки человеку нужно получать до 100 грамм клетчатки. Но наращивать необходимый объём до этого количества нужно осторожно, чтоб не «остановился» кишечник. Клетчатка тянет воду на себя, что может значительно затруднить прохождение пищи по кишечнику.

Учёные выяснили что потребление клетчатки способствует потере веса при соблюдении диеты. Подробнее здесь.

Кроме того было доказано что добавление клетчатки на гипокалорийной диете приводило к более длительному чувству сытости. А это, в свою очередь может снизить психологическое напряжение во время диеты.

Соль и сахар

Недостаток или избыток минералов могут могут способствовать увеличению чувства голода на диете. Сахар вызывает всплеск инсулина, что ведёт к увеличению чувства голода. Соль связывает воду, что тоже может влиять на гидратацию организма.
Поэтому диета должна быть нейтральной по минералам не стоит пересаливать или недосаливать пишу или есть простые углеводы.соль и сахар на диете

Менструация

Месячные у женщин способствуют повышению аппетита, поэтому старайтесь садиться на диету спустя 2-3 дня после месячных.

Заболевания пищеварительной системы

Различные заболевания пищеварительной системы также могут вызывать чувство голода, особенно в период обострения. Если болезнь имеет острый характер то нужно садиться на специализированные диеты, типа диеты по Певзнеру.

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства тоже способствуют повышению аппетита. Поэтому, если вы принимаете какие-либо препараты прочитайте аннотацию к нему, вполне вероятно они могут усилить чувство голода на диете. Например кортикостероиды или антидепрессанты.лекарства на диете

Физические нагрузки

Повышение физической активности ведёт к повышенному расходу энергии, а это напрямую влияет на аппетит человека. Дозируйте физическую нагрузку.

Алкоголь

Спиртные напитки расслабляют нервную систему и перенапрягают работу внутренних органов, что в конечном счете способствует увеличению аппетита.алкоголь на диете

Заболевания щитовидной железы

Гипертиреоз ускоряет метаболизм и повышает аппетит, поэтому ни в коем случае нельзя убирать лекарства во время диеты.

Стресс и нервное перенапряжение

Ведут к значительным энергопотребления и усиленной работе головного мозга, что также повышает аппетит. Поэтому не нервничайте.стресс повышает аппетит

Несбалансированная диета

Резкая смена питания или значительное уменьшения каллоража и объема пищи увеличивает аппетит.

Запахи

Старайтесь избегать похождений на кухни или находиться поблизости к белочной или ресторану.

Синтетическая пища

В ней содержится много добавок, которые могут усиливать аппетит. Подробнее о вреде синтетической еды здесь.

Недостаток сна

Недосыпание ведёт к недовосстановлению, соответственно нужно дополнительная энергия для восстановления организма.сон и диета

Гельминтоз

Наличие паразитов может повышать чувство голода, поэтому периодически нужно проводить антипаразитарную терапию, кому интересно пишите в комментарии – сброшу действенный гомеопатический рецепт!

Недостаток белка

Белок – это основной строительный материал в организме, поэтому его нужно получать хотя бы столько чтобы покрыть физиологический минимум.

Придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций и чувство голода на диете вас не потревожит!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*