
Продукты для ускорения метаболизма существуют и хорошо себя зарекомендовали у людей если сочетать их с правильным режимом дня и физической активностью. Что есть чтобы ускорить обмен веществ в организме?
Бобовые
Фасоль, горох, нут, чечевица содержат много белка и клетчатки, что помогает ускорить метаболизм.
Морская капуста и водоросли
Источник йода для щитовидной железы, которая дирижирует нашим метаболизмом. Без йода метаболизм может замедлиться. Бурые водоросли содержат фукоксантин, который ускоряет метаболизм.
Мясо и птица
Эти продукты богаты белком, который позитивно влияет на обмен веществ.
Рыба
Богата белком и омега 3, которые ускоряют метаболизм.
Сыр, молоко и яйца
Молочные продукты содержат много белка, а сыр еще содержит и кальций, который ускоряет метаболизм.
Легкие перекусы
Которые не содержат простые углеводы.
Арахис и орехи
Богаты белком и клетчаткой ускоряющие метаболизм.
Фрукты
Апельсины, мандарины и другие цитрусовые богаты минералами, и витаминами, в частности витамином С, который поддерживает здоровый метаболизм.
Жидкость
- Вода
Гениальное и бесплатное средство для ускорения метаболизма. Увеличивает его до 30% на время до часа после питья. Чем холоднее вода, тем сильнее повышается обмен веществ. Рекомендовано пить теплую воду. - Кофе
Кофеин может повысить скорость метаболизма до 11%. Три чашки позволят сжечь 100 ккал в день. - Чаи
Зеленые и улуны. Ускоряют метаболизм за счет содержания кофеина и катехинов. Увеличивают выработку энергии в организме. - Какао
У мышей стимулировало использование жира для получения энергии.
Специи, приправы и масла
Заправки к пище – это тоже продукты для ускорения метаболизма.
Чеснок
В исследовании чеснок увеличивал количество сжигаемых калорий.
Острый перец
Чили или каенский. Они содержат капсаицин, который помогает дополнительно сжигать 50 ккал в день.
Имбирь
2 грамма порошка имбиря увеличивает скорость метаболизма и сжигает 43 ккал.
Кокосовое масло
Богато среднецепочечными триглицеридами, которые повышают метаболизм. Триглицириды быстро превращаются в энергию.
Горчица
Столовая ложка горчицы повышает метаболизм до 25% на несколько часов.
Конечно, влияние этих продуктов может различаться, в зависимости от способа приготовления и физиологических особенностей человеческого организма.
Содержание
Рецепты для ускорения метаболизма
Метаболизм начинает замедляться примерно с 20 лет. Но на это можно повлиять. Для ускорения метаболизма можно есть вкусную еду!
Как минимум 3 ингредиента в каждом рецепте ускоряют метаболизм, поэтому эти блюда запускают обмен веществ на повышенных оборотах.
Суп из чечевицы
Продукты для ускорения метаболизма: чечевица, чеснок, говядина или курица.
Ингредиенты:
- Красная чечевиц – 1 стакан
- Лук – 1 штука
- Растительное масло – 2 столовые ложки
- Соль и перец по вкусу
- Чеснок – 2 зубчика
Способ приготовления рецепта:
- Измельчите лук и обжарьте его.
- Промойте и поставьте вариться чечевицу, через пару минут добавьте в нее обжаренный лук.
- Варите, помешивая около 20 минут на медленном огне.
- Измельчите чеснок и добавьте его в готовую чечевицу.
- Тщательно перемешайте, посолите и поперчите суп.
- Чтобы блюдо было сытнее, в него можно добавить измельченную вареную курицу или говядину.
Нутовые или гороховые котлеты
Для метаболизма: нут или горох, яйца, чеснок, перец.
Ингредиенты:
- Сухой нут или горох – 250 грамм
- Лук – 1 штука
- Чеснок – 3 средних зубчика
- 2 куриных яйца
- Кумин/зира по вкусу
- Перец по вкусу
- Растительное масло
- Соль
Способ приготовления рецепта:
- Замочите нут или горох в холодной воде на 8 часов (на ночь).
- Слейте воду и измельчите нут или горох в блендере / мясорубке.
- Луки чеснок очистите и измельчите.
- Смешайте нут/горох с луком, чесноком и яйцами.
- Добавьте специи и соль.
- Скатайте шарики из готовой смеси, выложите на разогретую сковороду, с минимумом масла.
- Котлеты не выше 1.5 см, чтобы прожарились, жарятся они быстро – на каждую сторону пару минут.
Творожная запеканка
Для метаболизма: творог, яйца, корица.
Ингредиенты:
- Творог 500 грамм
- Яйца 2 штуки
- Сахар (если едите) до 1 столовая ложка
- Мука 2 столовых ложки
- Корица по вкусу
- Разрыхлитель 1 чайная ложка
Способ приготовления рецепта:
- Разделите яйца на белки и желтки.
- Смешайте все ингредиенты, кроме яичных белков.
- Белки взбейте в отдельной посуде, затем аккуратно влейте их в творожную массу.
- Нагрейте духовку до 180 гр.
- Вылейте готовую смесь в смазанную маслом форму и запекайте 45 минут.
Читайте по теме: Как разогнать метаболизм? Все способы.
Продукты для ускорения метаболизма нужно употреблять систематически, в течение 3 недель, тогда организм сможет перестроить свой обмен веществ и выдать максимальную работоспособность.
Оставить комментарий