Сон и спортивные результаты

Сон и спортивные результаты

Сон и спортивные результаты сильно взаимосвязаны друг с другом. Работоспособность человека зависит от состояния организма в целом и что очень важно от состояния центральной нервной системы. И для того и другого нужен не просто отдых, а качественный сон!

Ученые изучили связь спортивных результатов и дефицита сна. Зависимость оказалась колоссальная! В большинстве экспериментов учёные оценивали влияние сна на когнитивные функции, работоспособность, скорость и координацию.

В одном из исследований участники недосыпали всего по 3 часа в течение 3 суток, после чего у них было зафиксировано снижение силовых результатов. Различные группы мышц реагировали по-разному. Бицепс отреагировал минимально, а вот при жиме лёжа, жиме ногами и становой тяге снижение силы получилось более значительным.

Жим штанги лёжа при ограничении сна привёл к снижению результата на 11.2%!

Часовой сон за 3 часа до оценки силы наоборот положительно влиял на работоспособность в спортсмена, его субъективное состояние, настроение и оценку усталости.

Более того, недосыпание повышает вероятность получения спортивных травм!

Это подтверждает и практический опыт! Механизм простой – при снижении мышечного тонуса или утомленной нервной системе ухудшается координация движений, амплитуда и сила. Голова говорит одно, а тело не справляется. Вот и получается травма.

Стоит отметить, что чем моложе организм, тем лучше у него компенсаторные механизмы, поэтому и говорят, что некоторые спортсмены не досыпают, но пашут как роботы. Но, нужно понимать, что риск получения травмы все равно сохраняется.

Из последних исследований известно, что чем больше объеме тренируемая мышца, тем сложнее поддерживать целевые рабочие веса и ее объем!

  • Поэтому, спите минимум 7 часов в сутки.
  • Засыпайте сегодня, а просыпайтесь завтра.
  • Включайте дневной сон в свой тренировочный план, это увеличивает производительность.
  • В случае разовых недосыпов корректируйте интенсивность или объем тренировки.

Читайте на сайте: 16 способов как заснуть?, Мелатонин – гормон сна.

Следуя этим рекомендациям вы не угробите свою центральную нервную систему и существенно улучшите свою спортивную форму. Сон и спортивные результаты зависят друг от друга!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*