Боли в суставах при возобновлении тренировок

Боли в суставах могут появляться не только при травмах, но а также при возобновлении тренировок, после длительного перерыва. Если у вас не было травмы и после нагрузки на суставы появились боли в них, вероятнее всего это связано с неадекватной нагрузкой которую вы дали на свой опорно-двигательный аппарат.

Чтобы избежать травм суставов нужно следовать следующим рекомендациям:

• Хорошая разминка перед нагрузкой.
• Растяжка.
• Тренировка без дополнительных утяжелителей.
• Оценка текущей массы тела по сравнению с той которая была до перерыва. Чем больше разница, тем более осторожно нужно начинать давать нагрузку на суставы.
• Адекватное питание, которое содержит витамины и минералы, особенно витамин Д, кальций и так далее. Не забывайте про достаточное количество воды.
• Давать организму достаточное количество времени для восстановления между тренировками.
• Избегать экстремальных тренировок и непривычных упражнений где сустав работает на максимальную или суб-максимальную мощность.
• Систематически заниматься спортом и периодически давать специфическую физическую нагрузку на целевые суставы.

Что делать если у вас всё-таки возникли боли в суставах при возобновлении тренировок?

• Обратиться к своему спортивному врачу. Это обязательно! Не занимайтесь самолечением!
• Снизить или убрать нагрузку на суставы, которые заболели. В большинстве случаев несколько дней отдыха дают положительный эффект.
• При последующем возобновлении тренировок снизить нагрузку на 50%, а в некоторых случаев даже на 70%.
• Убрать тяжелую ударную и компрессионную нагрузку на суставы. Не используйте дополнительные утяжеления в период возобновления тренировок,начинайте тренироваться используя свой собственный вес.
• В средне-тяжёлых и тяжелых случаях, после консультации с врачом, чаще всего используются нестероидный противовоспалительные препараты в различных формах (таблетки, внутримышечные инъекции, противовоспалительные пластыри).
• Можно делать различные компрессы (как вариант на основе новокаина, демиксида и противовоспалительного препарата).
• Также используются различные физиопроцедуры: токи, магниты, ультразвук, Ударно-Волновая Терапия, массаж и так далее.
• Аппликации на больной сустав (как вариант с изокеритом).
• Водные процедуры хорошо расслабляют мышцы и мягко воздействуют на сустав увеличивая его амплитуду и мобильность. Вода должна быть тёплая.

Читайте по теме: Связь вирусов с заболеванием суставов, Коллаген — польза, Продукты для суставов и хрящей.

Грамотный подход и мягкие нагрузки на первых тренировках сохранят ваши суставы от повреждений, а также обеспечат вам хорошую физическую активность на долгие годы. Как видите появление боли в суставах при возобновлении тренировок можно избежать!