Упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум является очень полезным и одним из самых доступных как для женщин, так и для мужчин. Оно не требует много времени, для его выполнения не нужен спортивный инвентарь, его можно делать в любом месте, практически в любое время и в любом положении!

Полезные эффекты упражнения Вакуум

Благодаря этому упражнению можно прокачать не только прямую мышцу живота с верхним и нижним прессом, но и проработать практически все внутренние мышцы и связки. В том числе и поперечную мышцу, которая очень плохо поддается проработке.Мышцы живота

Кроме того, упражнение вакуум:

  • Поддерживает мышечный тонус живота и внутренних органов
  • Улучшает работу кишечника и стимулирует перистальтику
  • Разгружает венозное русло, особенно в малом тазу
  • Положительно влияет на нервную систему
  • Массирует диафрагму, а также половые органы, особенно у женщин
  • Хорошо помогает при диастазе
  • Улучшает отток желчи в печени
  • Стимулирует работу лимфатической системы.

Стоит отметить, что все эти эффекты наблюдаются при систематическом выполнении упражнения.

Противопоказания к упражнению Вакуум

  • При запоре более 4 дней
  • При острых заболеваниях кишечника и брюшной полости (аппендицит, холецистит)
  • Период беременности и первые недели после родов
  • Во время месячных
  • Внутриматочная спираль
  • С осторожностью при камнях в почках

Упражнение вакуум техника

Прежде чем приступить к занятиям нужно разобраться как правильно делать упражнение вакуум для живота.

Исходное положение стоя – ноги на ширине плеч, колени можно немного согнуть, корпус наклонен вперёд, упор прямыми руками в бёдра.

Как вариант можно делать сидя, наклонив корпус вперёд или лежа на спине, руки прижаты по бокам, вдоль тела.

Техника выполнения:

Станьте в исходное положение, сделайте несколько циклов дыхания в спокойном темпе.

  • После этого делаем максимальный выдох и задерживаем дыхание.
  • Пупок тянем мышцами живота к позвоночнику, подбородок опускаем ближе к шеи.
  • Не вдыхая воздуха сделайте «Ложный вдох», при этом предварительно сомкните голосовые связки. Сначала на 5 секунд, потом на 10, затем по самочувствию.
  • Во время этого вдоха будет расширяться грудная клетка за счет расширения ребер в стороны, а также появятся ямочки над ключицами.
  • Старайтесь не глотать воздух.
  • Женщинам можно дополнительно подтягивать мышцы тазового дна вверх.
  • По середине упражнения еще раз попробуйте не резко довыдохнуть.
  • Завершайте упражнение Вакуум таким же довыдохом.

Начните задерживать дыхание на 5 секунд, потом на 10, постепенно увеличьте время до задержки дыхания «на выдохе» на максимально возможное время.

Отдохните, восстановите дыхание, повторите это упражнение минимум 3 раза.

Техника упражнения вакуум видео

Когда делать упражнение вакуум?

Старайтесь заниматься систематически, минимум 3 раза в неделю, лучше ежедневно.

Самое подходящее время – утром, до завтрака. Если у вас совсем нет времени можно выполнять это упражнение во время чистки зубов, приема душа или при приготовлении еды.

Делайте упражнение систематически и вы почувствуете себя здоровее, моложе и сильнее!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*