Мелатонин – гормон сна пептидной структуры, выделяется в ЦНС, в эпифизе (он же шишковидная железа).
Свое название «мелатонин» получил из-за тесной связи с «темным делом», «melanos» — темный, черный.
Основным стимулятором выработки Мелатонина является изменение яркости света, то есть темнота, что способствует выработке гормона.
Гормон впервые был выделен и описан в 1958г А.Б. Лернером.
Мелатонин образуется из аминокислоты триптофан, далее синтезируется серотонин, а уже из него получается наш мелатонин.
В среднем в течение суток вырабатывается около 30 мкг этого гормона!
Выработка Мелатонина происходит кроме эпифиза еще и в печени, почках, надпочечниках, аппендиксе, сетчатке итд.
Изначально полагали, что Мелатонин имеет циркадный ритм секреции и зависит от времени дня и ночи. Но, многочисленные эксперименты показали, что гормон реагирует не на время суток, а на окружающий свет!
Яркий свет (солнце в зените, яркая лампа) попадает в глаза и оттуда передаётся сигнал эпифизу о снижении выделения Мелатонина, и наоборот, с наступлением темноты подается сигнал эпифизу для начала секреции гормона.
Если взять циркадный ритм сна и бодрствования, в классическом варианте, то максимальный пик выработки гормона приходится с 24 до 4 часов утра.
При этом пик может резко меняться в сторону снижения, если человек в вечернее время будет засыпать под ярким светом или включенной лампой. То есть для максимального выброса Мелатонина нужна абсолютная темнота!
Читайте похожую статью: Как заснуть. 16 рабочих методик
Основным эффектом гормона является запуск механизмов успокоения и сна, откуда и второе название- «гормон сна».
Эффекты Мелатонина:
- Регуляция суточного биоритма
- Снотворный эффект
- Адаптация организма к смене часовых поясов
- Снижает секрецию гормонов ЩЖ, Инсулина, Прогестерона, Стрессовых гормонов.
- Стимулирует выработку опиатных гормонов в головном мозге
- Стимулирует иммунитет
- Замедляет процессы старения
Дефицит гормона Мелатонина
- Приводит к бессоннице, преждевременному старению (люди, работающие по ночам выглядят старше)
- Снижение работоспособности
- Снижение иммунитета
- Возрастает риск раковых заболеваний (за счет снижения иммунитета).
Сегодня на фармацевтическом рынке свободно продается синтетические препараты Мелатонина, которые применяются от бессонницы и как легкое успокоительное, например, «Вита мелатонин».Мелатонин
Стоить знать, что систематическое применение добавки Мелатонин тоже противопоказано, нормализация сна должна осуществляться в первую очередь не медикаментозными способами!
Как вариант можно начинать нормализацию сна с полезными привычками совместно с Мелатонином, постепенно снижая его прием, вплоть до полного отказа от него.
Мелатонин гормон сна показан к эпизодическому применению в тех случаях, когда идет резкая смена часовых поясов, например, при перелетах.
Оставить комментарий