Мелатонин – гормон сна

Перелет

Мелатонин – гормон сна пептидной структуры, выделяется в ЦНС, в эпифизе (он же шишковидная железа).

Свое название «мелатонин» получил из-за тесной связи с «темным делом», «melanos» – темный, черный.

Основным стимулятором выработки Мелатонина является изменение яркости света, то есть темнота, что способствует выработке гормона.

Гормон впервые был выделен и описан в 1958г А.Б. Лернером.формула мелатонина

Мелатонин образуется из аминокислоты триптофан, далее синтезируется серотонин, а уже из него получается наш мелатонин.

В среднем в течение суток вырабатывается около 30 мкг этого гормона!

Выработка Мелатонина происходит кроме эпифиза еще и в печени, почках, надпочечниках, аппендиксе, сетчатке итд.

Изначально полагали, что Мелатонин имеет циркадный ритм секреции и зависит от времени дня и ночи. Но, многочисленные эксперименты показали, что гормон реагирует не на время суток, а на окружающий свет!

Яркий свет (солнце в зените, яркая лампа) попадает в глаза и оттуда передаётся сигнал эпифизу о снижении выделения Мелатонина, и наоборот, с наступлением темноты подается сигнал эпифизу для начала секреции гормона.

Если взять циркадный ритм сна и бодрствования, в классическом варианте, то максимальный пик выработки гормона приходится с 24 до 4 часов утра.

При этом пик может резко меняться в сторону снижения, если человек в вечернее время будет засыпать под ярким светом или включенной лампой. То есть для максимального выброса Мелатонина нужна абсолютная темнота!

Читайте похожую статью: Как заснуть. 16 рабочих методик

Основным эффектом гормона является запуск механизмов успокоения и сна, откуда и второе название- «гормон сна».

Эффекты Мелатонина:

  • Регуляция суточного биоритма
  • Снотворный эффект
  • Адаптация организма к смене часовых поясов
  • Снижает секрецию гормонов ЩЖ, Инсулина, Прогестерона, Стрессовых гормонов.
  • Стимулирует выработку опиатных гормонов в головном мозге
  • Стимулирует иммунитет
  • Замедляет процессы старения

Дефицит гормона Мелатонина

  • Приводит к бессоннице, преждевременному старению (люди, работающие по ночам выглядят старше)
  • Снижение работоспособности
  • Снижение иммунитета
  • Возрастает риск раковых заболеваний (за счет снижения иммунитета).

Сегодня на фармацевтическом рынке свободно продается синтетические препараты Мелатонина, которые применяются от бессонницы и как легкое успокоительное, например, «Вита мелатонин».Вита МелатонинМелатонин

Стоить знать, что систематическое применение добавки Мелатонин тоже противопоказано, нормализация сна должна осуществляться в первую очередь не медикаментозными способами!

Как вариант можно начинать нормализацию сна с полезными привычками совместно с Мелатонином, постепенно снижая его прием, вплоть до полного отказа от него.

Мелатонин гормон сна показан к эпизодическому применению в тех случаях, когда идет резкая смена часовых поясов, например, при перелетах.

Источник

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*