Планка — одно из самых популярных и простых упражнений, которое не требует специальных тренажеров и приспособлений. Это упражнение можно делать самостоятельно в домашних условиях. При его выполнении задействуются практически все группы мышц. Вы стоите, а тело работает. Есть ли какие-нибудь противопоказания? Итак, планка вред и польза.
Самое главное в планке — это техника выполнения упражнения. Именно от техники зависит конечный результат тренировки.
Содержание
Правильная техника выполнения планки
Станьте в положение тела — «планка», в зависимости от подготовки можно стоять в положении стойки на локтях или на руках, при этом сохраняя спокойный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Тело должно быть максимально напряжённо, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх. Так вы можете спровоцирует боль в спине. Голова стоит ровно, взгляд должен быть направлен в пол.
Продолжительность выполнения упражнения «Планка»
Новичкам рекомендовано начинать с такого сета упражнений:
20-60 секунд стойка в планке — 20-60 секунд произвольного отдыха, в зависимости от подготовки рекомендовано делать 3-6 повторений.
Выполняйте это упражнение систематически минимум 3 раза в неделю и ваше тело преобразится. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения до 5 минут и количество подходов.
Не нужно «перегибать палку» — дойдите до комфортного количества повторений и целевого времени выполнения упражнения, которое дает желаемый эффект и удерживайте этот тренировочный план.
Теперь рассмотрим главные показания и противопоказания — планка вред и польза.
Польза планки
- Основная нагрузка направлена на проработку мышцы живота , брюшного пресса. Различные техники выполнения этого упражнения могут хорошо задействовать и другие мышечные группы, причем во всем теле.
- Работают широчайшие мышцы спины.
- Прокачиваетя связочный аппарат внутренних органов.
- При регулярном выполнении планки ягодницы становятся более упругими и подтянутыми.
- Укрепляется плечевой пояс и грудные мышцы.
- Уменьшается объем талии.
- Ускоряется обмен веществ.
- Улучшается осанка.
- Тренируется выносливость.
Противопоказания планки
Как и любое другое упражнение планка имеет свои противопоказания. Вред планки:
- Планки противопоказаны во время беременности. Выполнять это упражнение можно после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом.
При диастазе живота нужно с осторожностью подбирать упражнения. Подробнее здесь.
- Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и тд.).
- Болезни внутренних органов, в фазе обострения (язва желудка, болезни печени, кишечника и тд.).
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Болезни глаз (глаукома).
- Различные невропатии.
- Воспаление тройничного нерва.
- В период месячных (менструальный период).
Читайте на сайте: Упражнение вакуум
Теперь вы знаете что выполняя упражнение планка вред и польза от нее должны быть правильно оценены. Только так вы получите желаемый эффект.
Оставить комментарий