Планка вред и польза

планка вред и польза

Планка – одно из самых популярных и простых упражнений, которое не требует специальных тренажеров и приспособлений. Это упражнение можно делать самостоятельно в домашних условиях.  При его выполнении задействуются практически все группы мышц. Вы стоите, а тело работает. Есть ли какие-нибудь противопоказания? Итак, планка вред и польза. 

Самое главное в планке – это техника выполнения упражнения. Именно от техники зависит конечный результат тренировки.

Правильная техника выполнения планки

Станьте в положение тела – “планка”,  в зависимости от подготовки можно стоять в положении стойки на локтях или на руках, при этом сохраняя спокойный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Тело должно быть максимально напряжённо, не прогибайте поясницу и не поднимайте таз вверх. Так вы можете спровоцирует боль в спине. Голова стоит ровно, взгляд должен быть направлен в пол.

Продолжительность выполнения упражнения “Планка”

Новичкам рекомендовано начинать с такого сета упражнений:

20-60 секунд стойка в планке – 20-60 секунд произвольного отдыха, в зависимости от подготовки рекомендовано делать 3-6 повторений.

Выполняйте это упражнение систематически минимум 3 раза в неделю и ваше тело преобразится. Постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения до 5 минут и количество подходов.

Не нужно “перегибать палку” – дойдите до комфортного количества повторений и целевого времени выполнения упражнения, которое дает желаемый эффект и удерживайте этот тренировочный план.

Теперь рассмотрим главные показания и противопоказания – планка вред и польза.

Польза планки

  1. Основная нагрузка направлена на проработку мышцы живота , брюшного пресса. Различные техники выполнения этого упражнения могут хорошо задействовать и другие мышечные группы, причем во всем теле.
  2. Работают широчайшие мышцы спины.
  3. Прокачиваетя связочный аппарат внутренних органов.
  4. При регулярном выполнении планки ягодницы становятся более упругими и подтянутыми.
  5. Укрепляется плечевой пояс и грудные мышцы.
  6. Уменьшается объем талии.
  7. Ускоряется обмен веществ.
  8. Улучшается осанка.
  9. Тренируется выносливость.

Противопоказания планки

Как и любое другое упражнение планка имеет свои противопоказания. Вред планки:

  • Планки противопоказаны во время беременности. Выполнять это упражнение можно после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

При диастазе живота нужно с осторожностью подбирать упражнения. Подробнее здесь.

  • Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (межпозвоночная грыжа, травмы спины, шеи и тд.).
  • Болезни внутренних органов, в фазе обострения (язва желудка, болезни печени, кишечника и тд.).
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни глаз (глаукома).
  • Различные невропатии.
  • Воспаление тройничного нерва.
  • В период месячных (менструальный период).

Читайте на сайте: Упражнение вакуум

Теперь вы знаете что выполняя упражнение планка вред и польза от нее должны быть правильно оценены. Только так вы получите желаемый эффект.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*