Существуют различные виды креатина, которые имеют свои сильные и слабые стороны, а также некоторые особенности влияющие на результат спортсмена. Фармакологическая индустрия спортивного питания не стоит на месте, постоянно создаются новые препараты, в том числе и креатин. Какой креатин лучше и что купить?
Содержание
Креатин моногидрат
Самый простой вид креатина – это чистый порошок белого цвета и практически не растворяется в воде. Обычно продается в форме порошка, который имеет вид мелких крупинок или мелкой пыли.
Запатентованные формы этого очищенного креатина носят названия:
- Kreatine Micronized
- CreaPure
Несмотря на то что это самые дешевые виды креатина они на практике доказали свою эффективность и состоятельность.
Если креатин моногидрат не дает эффект или у человека есть проблемы с его усвоением, то можно попробовать креатин фосфат.
Креатин фосфат
Это креатин в который добавили молекулы фосфата. Именно в такой форме наши мышцы содержат креатин. То есть это вещество не требующее каких-либо дополнительных трансформаций в организме человека. Есть данные, которые свидетельствуют что именно фосфаты способствует выводу молочной кислоты (лактата) из мышц.
Креатин малат
Креатин который соединили с яблочной кислотой. Он отличается хорошей растворимостью в воде, поэтому он усваивается намного лучше чем креатин моногидрат. На вкус имеет кисловатый привкус.
Креатин гидрохлорид
Недавно синтезированный вид креатина, который имеет ряд преимуществ:
- Отсутствие задержки воды
- По отзывам имеет отличную эффективность
- Хорошая растворяется в воде
Минусами этой формы является высокая цена и малое количество исследований.
Креатин этил эстер (Kreatin Ethyl Ester)
Очень интересная форма креатина которую соединили с эфиром. По сравнению с другими видами креатина значительных преимуществ не наблюдается. Имеет специфический запах и вкус.
Креалкалайн
Этот креатин соединили с щелочью, которая нейтрализует кислую среду в желудке, тем самым не давая разрушаться действующему веществу. Стоимость – дороже классического моногидрата.
Креатин с различными транспортными системами и другими веществами
- Креатин и таурин
Эта транспортная система способствует быстрой доставке креатина в мышечную клетку. Косвенным эффектом является снижение сахара в крови.
- Креатин с углеводом
- Креатин с аминокислотами
- Комплекс различных видов креатина (например, Crea Star). Из плюсов – хорошая вероятность того что какой-нибудь вид точно сработает. Из минусов: возможна плохая переносимость, высокая цена.
Какой креатин выбрать?
Если человек никогда не пробовал креатин лучше сначала попробовать классику – креатин моногидрат. Дальше можно подбирать другие виды, оценивая какой из них эффективнее.
Ряд профессиональных тренеров и спортсменов рекомендуют применять креатин с транспортной системой или в капсулах, так он не будет разрушаться желудочно-кишечный тракт.
Читайте по теме: Креатин на сушке
В любом случае изучая любые виды протеины вы должны понимать, что в большинстве случаев работает маркетинговые уловки, а действующее вещество одно!
Оставить комментарий