Прочитав эту статью вы узнаете, как принимать витамин Д взрослым и не навредить своему организму. На фармакологическом рынке сейчас присутствуют 2 изомера витамина Д: Витамин Д2 и Витамин Д3. Давайте разберемся какой из них лучше принимать?
Содержание
Лабораторная диагностика кальциферола
Перед тем как принимать витамин Д нужно сдать анализ крови «D-25-ОН», лучше методом ХМС. Если делать диагностику методом «ИФА», то полученный результат нужно делить на 2,5.
Оценка уровня витамина D
После получения ответа анализа можно самому оценить его уровень.
- 0-25 нмоль/л — дефицит
- 25-75 нмоль/л — недостаток
- 75-250 нмоль/л — норма (целевым является значение 100 — 150)
В зависимости от лаборатории – норма витамина Д может варьироваться на несколько единиц.
Если у взрослого человека выявлен дефицит витамина Д, то ему нужно пересмотреть свой рацион питания, почаще находится на свежем воздухе и принимать солнечные ванны, а также дополнительно принимать этот витамин в форме дополнительной добавки.
После внедрения этих рекомендаций нужно периодически, раз в месяц сдавать анализ на уровень витамина Д. Это нужно для того чтобы понять:
- Как усваивается
- Как быстро нарастает
- Какую поддерживающую дозу использовать
Лучшая форма дополнительной добавки — D3 (холекальциферол). Это тот самый нужный активный витамер. Лучше выбирать этот изомер на сайте IHerb или в зарубежных аптеках. К сожалению, отечественные производители отстают по качеству, да и подделок сейчас очень много. ⠀
Принимать холекальциферол желательно утром вместе с завтраком, который должен обязательно содержать жиры.
Витамин Д – это жирорастворимый витамин! Без наличия жира, он не будет усваиваться в организме.
Некоторые советуют принимать витамин D вечером, но нужно прислушиваться к природе — лучи солнца мы получаем не вечером, а значит пополнение витамина должно соответствовать человеческим биоритмам и солнечному дню.
Таблица приема витамина Д
Как пользоваться таблицей? Для начала найдите свое значение витамина Д (левый черный столбик 10-50), затем определитесь какое значение вы хотите получить (верхний горизонтальный столбик). На пересечении вертикального и горизонтального столбиков находится целевое значение приема витамина Д для взрослого человека.
Следует отметить, что прием препарата должен сопровождаться консультацией врача, если такой возможности нет, то не стоит принимать гипердозы более 5000 МЕ!
Что делать если витамин Д медленно растет?
В этом случае нужно:
- Улучшить отток желчи – пропить желчегонные травы, сиропы или препараты (например, «Холосас»)
- Обследовать функции кишечника и его всасывание
Если и это не поможет, то нужно проверьте ДНК (генетическое исследование). Возможно есть мутации VDR, из-за этого усвоение через желудочно-кишечный тракт может сильно страдать. В этом случае возможно потребуются инъекционные формы препарата (например, «Дибас»). Но, данное явление встречается крайне редко!
С чем хорошо сочетается прием витамина Д?
Последние данные показывают, что кальциферол лучше усваивается в сочетании с витамином К2 и магнием. Есть препараты, которые содержат все эти ингредиенты вместе.
С чем плохо сочетается прием витамина Д?
Витамин D плохо сочетается с:
- Витамином А
- Витамином Е
Поэтому постарайтесь принимать его отдельной добавкой, не содержащих этих витаминов в одном препарате.
Прием витамина Д по сезонам
Как принимать витамин Д взрослым в течение года? Самый большой дефицит кальциферола наблюдается зимой, поэтому в это время года рекомендуется принимать его в дозировке 5000 МЕ в сутки. Ранней весной и поздней осенью можно снизить дозировку до 2000 МЕ. Летом эта дозировка может снизиться до 800-1000 МЕ или вообще убрать прием добавки.
Помните что самолечение может навредить здоровью, поэтому лучше изначально проконсультироваться с врачом!
Читайте по теме: Витамин Д в организме человека
Теперь вы знаете как принимать витамин Д взрослым людям. Придерживайтесь этих рекомендаций и вы точно не столкнетесь с дефицитом кальциферола в своем организме.
Оставить комментарий