Как принимать витамин Д взрослым

как принимать витамин д взрослым

Прочитав эту статью вы узнаете, как принимать витамин Д взрослым и не навредить своему организму. На фармакологическом рынке сейчас присутствуют 2 изомера витамина Д: Витамин Д2 и Витамин Д3. Давайте разберемся какой из них лучше принимать?

Лабораторная диагностика кальциферола

Перед тем как принимать витамин Д нужно сдать анализ крови «D-25-ОН», лучше методом ХМС. Если делать диагностику методом «ИФА», то полученный результат нужно делить на 2,5.

Оценка уровня витамина D

После получения ответа анализа можно самому оценить его уровень.

  • 0-25 нмоль/л — дефицит
  • 25-75 нмоль/л — недостаток
  • 75-250 нмоль/л — норма (целевым является значение 100 – 150)

В зависимости от лаборатории – норма витамина Д может варьироваться на несколько единиц.

Если у взрослого человека выявлен дефицит витамина Д, то ему нужно пересмотреть свой рацион питания, почаще находится на свежем воздухе и принимать солнечные ванны, а также дополнительно принимать этот витамин в форме дополнительной добавки.

После внедрения этих рекомендаций нужно периодически, раз в месяц сдавать анализ на уровень витамина Д. Это нужно для того чтобы понять:

  1. Как усваивается
  2. Как быстро нарастает
  3. Какую поддерживающую дозу использовать

Лучшая форма дополнительной добавки — D3 (холекальциферол). Это тот самый нужный активный витамер. Лучше выбирать этот изомер на сайте IHerb или в зарубежных аптеках. К сожалению, отечественные производители отстают по качеству, да и подделок сейчас очень много. ⠀

Принимать холекальциферол желательно утром вместе с завтраком, который должен обязательно содержать жиры.

Витамин Д – это жирорастворимый витамин! Без наличия жира, он не будет усваиваться в организме.

Некоторые советуют принимать витамин D вечером, но нужно прислушиваться к природе – лучи солнца мы получаем не вечером, а значит пополнение витамина должно соответствовать человеческим биоритмам и солнечному дню.

Таблица приема витамина Д

таблица приема витамина Д

Как пользоваться таблицей? Для начала найдите свое значение витамина Д (левый черный столбик 10-50), затем определитесь какое значение вы хотите получить (верхний горизонтальный столбик). На пересечении вертикального и горизонтального столбиков находится целевое значение приема витамина Д для взрослого человека.

Следует отметить, что прием препарата должен сопровождаться консультацией врача, если такой возможности нет, то не стоит принимать гипердозы более 5000 МЕ!

Что делать если витамин Д медленно растет?

В этом случае нужно:

  • Улучшить отток желчи – пропить желчегонные травы, сиропы или препараты (например, «Холосас»)
  • Обследовать функции кишечника и его всасывание

Если и это не поможет, то нужно проверьте ДНК (генетическое исследование). Возможно есть мутации VDR, из-за этого усвоение через желудочно-кишечный тракт может сильно страдать. В этом случае возможно потребуются инъекционные формы препарата (например, «Дибас»). Но, данное явление встречается крайне редко!

С чем хорошо сочетается прием витамина Д?

Последние данные показывают, что кальциферол лучше усваивается в сочетании с витамином К2 и магнием. Есть препараты, которые содержат все эти ингредиенты вместе.

С чем плохо сочетается прием витамина Д?

Витамин D плохо сочетается с:

  • Витамином А
  • Витамином Е

Поэтому постарайтесь принимать его отдельной добавкой, не содержащих этих витаминов в одном препарате.

Прием витамина Д по сезонам

Как принимать витамин Д взрослым в течение года? Самый большой дефицит кальциферола наблюдается зимой, поэтому в это время года рекомендуется принимать его в дозировке 5000 МЕ в сутки. Ранней весной и поздней осенью можно снизить дозировку до 2000 МЕ. Летом эта дозировка может снизиться до 800-1000 МЕ или вообще убрать прием добавки.

Помните что самолечение может навредить здоровью, поэтому лучше изначально проконсультироваться с врачом!

Читайте по теме: Витамин Д в организме человека

Теперь вы знаете как принимать витамин Д взрослым людям. Придерживайтесь этих рекомендаций и вы точно не столкнетесь с дефицитом кальциферола в своем организме.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*