Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах очень полезна для здоровья спины, особенно для поясничного отдела позвоночника. Это упражнение можно выполнять практически в любом месте, где есть возможность вытянуться в полный рост. Особенно это упражнение показано для спортсменов, которые получают силовые нагрузки в тренажерном зале или для бегунов, которые ежедневно наматывают десятки километров.

Полезные свойства ходьбы на ягодицах:

  • Улучшения кровоснабжения органов таза.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Профилактика целлюлита.
  • Борьба с отеками нижних конечностей.
  • Укрепление мышц кора (спины, пресса, косых мышц живота).
  • Устранение запоров и профилактика геморроя.

Как правильно выполнять упражнение?

Исходное положение сидя на ягодицах. Спина в прямая. Руки согнуты в локтях и прижаты к реберной дуге. Ноги прямые на ширине плеч.

Напрягите ягодичные мышцы и бедра. Правой ногой потянитесь вперед немного выдвинув ее перед собой на несколько сантиметров. Перенесите таз по траектории следования ноги. Не горбьтесь спина должна быть прямой. Сделайте тоже самое, но уже с левой ногой.

Теперь сделайте эти же упражнения только назад. Повторите так несколько раз.

Для старта рекомендуется делать по 10- 15 упражнений утром и вечером. Затем увеличивайте количество подходов  и повторений.

Ходьба на ягодицах противопоказания:

  • Месячные
  • Беременность
  • Острые заболевания внутренних органов
  • Резкие боли в пояснице
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Прежде чем выполнять это упражнение проконсультируйтесь со своим врачом!

Читайте на сайте:

Выполняя упражнение “Ходьба на ягодицах” всегда прислушивайтесь к своему организму! При возникновении болей в пояснице или животе, нужно прекратить выполнять упражнение.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*