Ходьба на ягодицах очень полезна для здоровья спины, особенно для поясничного отдела позвоночника. Это упражнение можно выполнять практически в любом месте, где есть возможность вытянуться в полный рост. Особенно это упражнение показано для спортсменов, которые получают силовые нагрузки в тренажерном зале или для бегунов, которые ежедневно наматывают десятки километров.
Полезные свойства ходьбы на ягодицах:
- Улучшения кровоснабжения органов таза.
- Улучшение работы пищеварительной системы.
- Профилактика целлюлита.
- Борьба с отеками нижних конечностей.
- Укрепление мышц кора (спины, пресса, косых мышц живота).
- Устранение запоров и профилактика геморроя.
Как правильно выполнять упражнение?
Исходное положение сидя на ягодицах. Спина в прямая. Руки согнуты в локтях и прижаты к реберной дуге. Ноги прямые на ширине плеч.
Напрягите ягодичные мышцы и бедра. Правой ногой потянитесь вперед немного выдвинув ее перед собой на несколько сантиметров. Перенесите таз по траектории следования ноги. Не горбьтесь спина должна быть прямой. Сделайте тоже самое, но уже с левой ногой.
Теперь сделайте эти же упражнения только назад. Повторите так несколько раз.
Для старта рекомендуется делать по 10- 15 упражнений утром и вечером. Затем увеличивайте количество подходов и повторений.
Ходьба на ягодицах противопоказания:
- Месячные
- Беременность
- Острые заболевания внутренних органов
- Резкие боли в пояснице
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Прежде чем выполнять это упражнение проконсультируйтесь со своим врачом!
Читайте на сайте:
Выполняя упражнение “Ходьба на ягодицах” всегда прислушивайтесь к своему организму! При возникновении болей в пояснице или животе, нужно прекратить выполнять упражнение.
Оставить комментарий