Витамин С в спорте играет очень важную роль. Именно благодаря витамину С спортсмены, получающие систематическую нагрузку, могут быстро восстанавливаться, повышать свои спортивные результаты и тренироваться без травм.
Самым известным симптомом дефицита витамина С является ломкость сосудов, которая может проявляться появлением сосудистых звездочек и кровоточивостью десен.
Но, это далеко не все проявления. Дефицит витамина С у спортсменов встречается достаточно часто и мало кто это замечает, а зря!
Содержание
Симптомы дефицита витамина С
Симптомы дефицита С достаточно разнообразны и могут затрагивать практически все органы и системы организма:
- Слабость и повышенная утомляемость
- Плохое восстановление после обычных физических нагрузок
- Ослабление иммунитета
- Сосудистые звёздочки и частые синяки неизвестной этиологии
- Выпадение волос
- Боли в спине или суставах
- Снижение эластичности кожи
- Частые кровотечения из десен и носа.
- Шаткость зубов
Но самым страшным является то, что при недостатке витамина С в организме спортсмена, в первую очередь страдает соединительная ткань! А теперь сопоставьте это с колоссальными физическими нагрузками, которые получает спортсмен на ежедневных тренировках! Риск получения травмы возрастает в разы!
Риск заболеть подагрой снижается, если в организме будет нормальный уровень витамина С.
А если есть еще и дополнительные провоцирующие факторы, то получение травмы спортсменом – это вопрос времени.
Факторы усугубляющие дефицит витамина С
Среди самых распространенных факторов, которые усугубляют дефицит витамина С у спортсменов можно отметить следующие:
- Неадекватная тренировочная нагрузка
- Недостаточное восстановление
- Неправильная техника
- Малое количество воды в организме
- Плохое питание
- Нарушение режима дня
Риск получения травмы у спортсменов повышается при низком уровне витамина С в организме!
Поэтому, если вы хотите снизить этот риск или вас постоянно проследует различные травмы «на пустом месте», попробуйте включить в свой рацион Витамин С!
Очень важно помнить, что хорошо усваивается натуральный или природный витамин С, а не тот который стоит на полках магазина!
Как пополнить витамин С спортсмену?
Важный момент, о котором нужно помнить – витамин С водорастворимый витамин, поэтому он не может накапливаться в больших количествах, он должен поступать в организм ежедневно!
Витамин С быстро разрушается при взаимодействии с кислородом и при нагревании. Интересное исследование доказало, что варка продукта при больших температурах, в меньшей степени влияло на концентрацию витамина С. Это связывают с тем что в горячей воде меньше кислорода и минимальная активность ферментов. Но, перебарщивать тоже не стоит!
Самое большое содержание витамина С содержится в следующих продуктах:
Продукты богатые витамином С
Слива какаду – 5300мг на 100г! Этот плод растёт в Австралии.
Вишня ацероллы – 830 мг на 100 г.
Шиповник – 1200мг/100 г (сухой), 650мг/100г (свеже сорванный). 5-6 ягод покроют суточную потребность витамина С спортсменам.
Красный перец – 250мг/100г продукта
Черная смородина 200мг/100г
Облепиха 200мг/100г
Яблоки 165мг/100г
Петрушка и другая зелень 100-150мг/100г
Брокколи– 135мг/100г
Брюссельская капуста – 120мг/100г
Клубника – 89мг/100г
Лимон – 83мг/100г
Киви – 71мг/100г
Апельсин – 70мг/100г
Этот список хорошо демонстрирует, что самое большее количество витамина С не в цитрусовых, а в других, более доступных продуктах!
Что касается гипер доз этого витамина, то это не лучший вариант пополнения депо витамина С! Ряд исследований доказали, что высокие дозы этого витамина могут не оздоровить, а наоборот нанести вред организму. Да и зачем это делать, если можно потреблять суточную норму витамина С и не знать бед!
Диагностика витамина С
Если вы занимаетесь спортом, хотите показывать хорошие результаты на соревнованиях и минимизировать риск получения травм, обращайте внимание на уровень витамина С в плазме крови.
Напомню, что суточная доза витамина С для среднестатистического человека равна 70 мг. Для спортсмена доза витамина С должна быть увеличена до 100 -120 мг в сутки.
Чтобы проверить уровень витамина С в организме нужно сдать кровь на анализ – это будет самым точным методом диагностики.
Читайте по теме: Витамин Д в организме человека.
Витамин С в спорте играет важную роль – это элемент, который может продлить спортивную карьеру и повысить результаты спортсмена!
Оставить комментарий