Как разогнать метаболизм?

Как разогнать метаболизм

Качественная жизнь человека напрямую зависит от его метаболизма. Как разогнать метаболизм если вы чувствуете, что вам не хватает драйва? Для начала давайте разберемся что такое метаболизм.

Метаболизм – это обмен веществ и протекание химических реакций в организме. От скорости метаболизма может зависеть самочувствие человека, его работоспособность и даже возможность быстрого похудения. Вы, наверное, видели, как некоторые люди поглощают в себя все что можно и при этом остаются худыми и стройными. Все дело в обмене веществ!

Инь ЯньВ человеческом организме всегда борются 2 силы, как «Инь» и «Янь»: анаболизм и катаболизм. Анаболизм – это синтез или строительство тела человека, а катаболизм – это разрушение или повреждение тела. От скорости протекания этих двух процессов и зависит метаболизм.

На метаболизм влияют:

  • Пол человека, у мужчин метаболизм выше в среднем на 7%
  • Возраст. Чем моложе организм, тем быстрее протекают физиологические и химические реакции в организме.
  • Питание
  • Состояние организма, болезни
  • Физическая активность
  • Погодные условия

Можно выделить 3 условных вида обмена веществ:

  1. Основной обмен веществ – количество энергии, которое нужно человеку для поддержания жизненно-важных функций (дыхание, сердцебиение, моргание и так далее).
  2. Пищеварительный обмен веществ – расщепление пищи которая поступает в организм и дальнейшее ее преобразование в вещества необходимые организму.
  3. Физиологически – осознанный обмен веществ – это наша активная деятельность в течение дня: медитация, дыхательная гимнастика, физическая активность.

Симптомы снижения метаболизма

Симптомы снижения метаболизма очень разнообразны и могут проявляться у каждого человека по-своему. Но, есть общие признаки, которые проявляются у людей со сниженным метаболизмом:

  • Быстрая утомляемость
  • Хандра, лень
  • Набор веса или затруднение в сбросе лишних килограммов
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос
  • Снижается умственная деятельность и ухудшается память
  • Снижается половая активность
  • Депрессия
  • Тяга к сладкому
  • Также некоторые заболевания могут привести к снижению метаболизма, такие как гипотиреоз.

Эффективные методы улучшения метаболизма

Не стоит прибегать к крайностям и использовать различные препараты для ускорения метаболизма. Они имеют ограниченный по времени эффект и что самое страшное вредят здоровью! Даже если вы не знаете, как разогнать метаболизм для похудения или набора веса сто раз подумайте прежде чем принимать препарат или пищевую добавку, а лучше проконсультируйтесь с врачом!Похудение

Часто бывает, что одно лечим-другое калечим.

Употребление ускорителей метаболизма возможно только эпизодически, таким категориям людей как спортсмены и только при назначении спортивным врачом!

Есть более эффективные и здоровые методы ускорения метаболизма. Давайте остановимся на них более подробно.

Силовые тренировки

Силовые тренировки направлены на то чтобы увеличить мышечную массу человека. Миоциты (мышечные клетки) имеют более быстрые метаболические показатели, чем жировые клетки (липоциты). Мышцы в 8 раз более активны, чем жировая ткань, причем даже в состоянии покоя! Поэтому, включайте в свой еженедельный план минимум 2 силовые тренировки, преображайте свое тело и живите с заряженной батарейкой.Силовые тренировки

Если у человека избыточная масса тела, то параллельно нужно избавляться от лишнего жира!

Кардио-нагрузка

Такие виды спорта как бег, плавание, велоспорт, аэробика, аква аэробика, в нужных пульсовых зонах (аэробная или интервальная) ускоряют ток крови в сосудах и улучшают обменные процессы в тканях.велоспорт

Этот вид физической нагрузки отлично подойдет для тех, кто хочет разогнать метаболизм для похудения.

Достаточное количество жидкости

Для того чтобы вывести продукты распада, обновить ткани, доставить нужные вещества к определенному органу или клеточке, охладить или нагреть организм, необходимо достаточное количество воды. Если в организм не поступит нужное количество жидкости, кровь станет гуще, что в свою очередь станет причиной снижения метаболизма. Вода

По заявлению физиологов, адекватное употребление воды ускоряет метаболизм на 3%! Поэтому пейте минимум 1,5 литра чистой воды в сутки!

Кофе и зеленый чай тоже способствуют более быстрому протеканию химических реакций в организме. Но ими нельзя увлекаться, они могут негативно повлиять на водный обмен.

Питайтесь правильно

Не пропускайте завтрак! Даже если вы проснулись и совсем не хотите есть – выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Это поможет запустить пищеварительный конвейер и быстрее проснуться. Кроме того, если пищеварительные ферменты не начнут свою работу, организм будет расходовать свои внутренние резервы, а это тоже замедляет метаболизм (исключение – стрессовая ситуация)!

Читайте на сайте: Как быстро сжечь 1000 калорий?

Не делайте больших промежутков между приемами пищи. Дробное и частое питание, небольшими порциями, поддержит метаболизм на нужном уровне.

Включите в свой рацион долго перевариваемые продукты, богатые клетчаткой, так вы продлите процесс пищеварения и энергообразования, тем самым не дадите организму впасть в спячку.

едаОвощи, фрукты, зелень и приправы тоже внесут существенную лепту в ускорение метаболизма. Ведь в них содержатся витамины, минералы и другие вещества, которые способствуют качественной и бесперебойной работе внутренних органов и систем.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

Больше находитесь на свежем воздухе и ведите активный образ жизни. Недостаточное количество солнечного света, кислорода и водных процедур (закаливание) ведет к снижению метаболизма. Любой дефицит ведет к нарушению работы организма, поэтому старайтесь чаще находиться на открытом воздухе, купаться в солнечных ваннах и ходить в бассейн.природа

Сон

Качественный ночной сон способен разогнать метаболизм на 30%! Ложитесь спать до 23.00, а лучше еще раньше, результат не заставит себя долго ждать!сон

Проверьте уровень гормонов

Метаболизм очень чувствителен к гормональному фону человека. Есть гормоны, которые могут ускорять метаболизм, а есть те, которые наоборот замедляют. Поэтому, если вы перепробовали все и не знаете, как разогнать метаболизм, то лучшим решением будет полный скрининг гормонов в организме. Вполне вероятно, что причина в них! Коррекцию следует делать только проконсультировавшись со специалистом (эндокринологом)!

Видео рекомендации

Теперь вы знаете как разогнать метаболизм, применяйте эти рекомендации – увеличивайте свою работоспособность и продуктивность.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*