Как защитить почки спортсмена?

В этой статье мы разберём как защитить почки спортсмена и предотвратить появление заболеваний мочевыделительной системы.

Организм спортсмена подвержен жёстким нагрузкам, которые имеют систематический характер. Такого рода нагрузки могут негативно влиять на состояние внутренних органов и систем, что может повлечь за собой появление ряда заболеваний и привести к снижению спортивных результатов.

Почки являются очистительной системой в человеческом организме, только без сменного фильтра. Поэтому, для того чтобы показывать высокие спортивные результаты, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и не болеть, нужно беречь почки смолоду!

В исследовании Каллаур было обнаружено, что только у 19% спортсменов нормальный уровень кислотности мочи (PH). У 57 % она патологическая, с уклоном в кислую сторону (менее 5,0).

Норма PH мочи равна 5-6, но в зависимости от рациона питания, потребляемой воды и дневной активности она может варьироваться от 4.5 до 8.

Также было выявлено что кислая моча в конце зимы и начале весны обнаруживается у 72% атлетов!

Состояние гидратации организма можно быстро определить по цвету мочи. Она должна быть светло желтого цвета, без  различных примесей.

Что интересно, в летние и осенние месяцы показатели ПШ мочи значительно улучшаются, иногда даже до нормы! И это при патологических показателях зимой и весной. С чем это связано?

Показатель PH является индикатором, который отражает кислотно-щелочное равновесие крови.

Его повышение или снижение за пределы нормы свидетельствует о том, что циркулирующая в организме кровь не в порядке, есть проблемы с почками, сосудами, различными отделами мочевыделительной системы или есть дефицит общего объема циркулирующей крови.

Это может быть связано с воздействием многих факторов на организм спортсмена.

Факторы влияющие на PH мочи

1. Характер питания. В холодное время года в рационе человека снижается содержание зелени, овощей и фруктов. Преобладает мясная или жирная пища, консервированные продукты и картофель с крупами.

Стоит помнить, что при сокращении дневного калоража и соблюдение жёсткой диеты, особенно на фоне серьёзных физических нагрузок, может вызвать стремительное снижение веса и привести к нефроптозу (опущению почки).

2. Питьевой режим. Чаще всего изменяется или снижается количество потребляемой жидкости. Это в первую очередь связано с погодными условиями. Вместо обычной прохладной воды, спортсмен может смещать питьевой акцент на чай или кофе, а также просто реже пить.
3. Недостаточное восстановление после физических нагрузок.
4. Одежда. В холодное время года, человеческий организм снижает выделение жидкости через кожу, поэтому практически вся нагрузка ложится на почки и мочевыделительную систему. Тренироваться нужно в адекватной экипировке, которая зависит не от времени года, а от температуры окружающей среды и погодных условий.
5. Сопутствующие заболевания.

Как сохранить почки здоровыми?

• Дозируйте физическую нагрузку — грамотно чередуйте режимы работы и отдыха.
• Пейте чистую воду — минимум 2 литра в сутки.
• Периодически пейте воду богатую микроэлементами (лечебные и минеральные воды): «Есентуки», «Нарзан», «Поляна Квасова», «Vitautas», «Donat».

Помните, что эти воды поются эпизодически, а не на постоянной основе. Фильтрованная вода тоже не всегда подходит для систематического приема. В ней содержится низкий уровень микроэлементов.

• Следите за своим рационом питания. Включите в свой рацион питания сезонные овощи и фрукты, не ешьте слишком много белка за один приём пищи (не более 40 грамм, зависит от веса).
• Ходите в сауну или баню. Кожа может разгрузить почки спортсмена, выделяя пот и продукты распада со своей поверхности.
• В холодную и ветреную погоду одевайте длинные футболки и закрывайте поясницу.
• Периодически пропивайте морсы, травяные сборы и настои: почечный сбор или фитосбор.

Травы, семена и ягоды, защищающие почки

Петрушка – пожалуй самая распространенная трава, которая отлично очищает мочевыводящие пути, снижает кислотность крови и выводит лишнюю воду из организма.

Лён — улучшает кровообращение, защищает стенки сосудов от повреждения, делая из более эластичными. Улучшает реологию крови и снижает риск возникновения атеросклеротического поражения сосудов. Можно использовать его в сыром виде, добавляя в пищу или готовить настой или отвар.

За сутки через почки прокачивается 200 литров крови и образуется 1500 мл мочи.

Сельдерей – содержит важные для почек микроэлементы Na и K. Чистит кровь и повышает щелочной уровень крови.

Бузина — обладает мочегонным действием, тонизирует сосудистую стенку и имеет антимикробную активность. Используется отвар бузины, свежие ягоды, замороженная или перетертая бузина.

Брусника — обладает антибактериальным эффектом и снижает вероятность образования камней в почках. Используются плоды, сок и морс из ягод, а также листья брусники, из которых делают отвар.

Шиповник – богат витамином С, обладает противовоспалительным действием, тонизирует сосудистую стенку и снижает камнеобразование в почках. Используются плоды и корни шиповника.

Тысячелистник – обладает антибактериальным и мочегонным действием, хорошо выводит песок из лоханок почек, снижает артериальное давление.  Используется отвар или настой этого растения.

Алтей – отлично борется с воспалительными процессами мочевыводящих путей. Обволакивает и защищает их, снимая болезненность в почка.

Хвощ – имеет легкий обезболивающий эффект, улучшает кровоснабжение почек, обладает антисептическими свойствами, снижает давление и выводит излишек жидкости из организма человека.

Толокнянка — улучшает фильтрационную способность почек, обладает антисептическими свойствами, снижает давление и выводит излишек жидкости из организма человека.

Применяйте все эти рекомендации и почки спортсмена всегда будут в порядке. Не стоит ждать изменений в анализах мочи, включайте периодические профилактические курсы для поддержания почек в фармакологическую карту спортсмена.

Читайте — как делать тюбаж дома?