Отдых между подходами

Отдых между подходами

Один из самых частых вопросов у человека, который занимается в тренажерном зале это – «Какой должен быть отдых между подходами»? К сожалению, современные рекомендации не дают чёткий ответ на этот вопрос. По мнению авторитетных изданий время отдыха может значительно варьироваться.

Это связано с тем, что обычно в экспериментах на данную тематику изучаются различные группы людей, разной степени подготовленности и по различным методикам. Что еще очень важно это то, что бодибилдеры выполняют силовые упражнения различное количество подходов, на разные группы мышц, где могут задействоваться как односуставные, так и многосуставные упражнения.

Выполняя два разных упражнения, на отдельные группы мышц, время отдыха будет разное, даже у одного и того же человека!

На что обратить внимание?

Чтобы понять сколько времени нужно на отдых между подходами оценивайте качество выполнения упражнения, обращайте внимание на технику, на количество повторов в каждом подходе и соответственно делайте выводы, хватает ли вам отдыха или нет.

Главное не снижать количество повторений и подходов или если снижать, то минимально. Тем самым вы получите эффект от тренировки и вызовите гипертрофию мускулатуры.

Нужно понимать, что при каждом новом подходе, с одинаковым весом, мышца включает все больше и больше мышечных волокон. Так, начиная, задействовать 75% на первом подходе, уже на 6-м количество вовлеченных мышечных волокон может равняться 88%.

Это при том, что максимальное количество волокон, которое человек может сознательно задействовать при выполнении силового упражнения, равняется примерно 90% (данные спортивной медицины).

Что же касается научной литературы, то общие рекомендации звучат так – время отдыха между повторами в 3 минуты, вызывает больший прирост силы и гипертрофии мышечных волокон, чем одноминутные перерывы отдыха.

Но, по опыту ведущих бодибилдеров, время отдыха между упражнениями зависит от тренированности конкретного человека.

Поэтому всегда оценивайте свою физическую форму, акцентируйте внимание на качество и количество повторений, особенно на заключительные повторы в каждом подходе! Так вы точно поймете какой отдых между подходами вам необходим. Если вы не можете определиться то знайте, что в большинстве случаев оно равняется 3 минуты.

Читайте на сайте: Как быстро накачать бицепсы?

И не забывайте лучше отдыхать больше, чем меньше!

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*