Как тренироваться при грыже позвоночника?

Как тренироваться при грыже позвоночника? Если вы решили помочь своей спине с помощью тренировок, для начала уберите воспаление или обострение болезни. После того как вы справитесь с этим состоянием не затягивайте с упражнениями на укрепление спины – начинайте тренироваться.

Помните об основных моментах тренировки:

1. Не употребляйте перед тренировкой обезболивающие препараты, они могут притупить боль и усугубить травму.
2. Ваша основная задача на тренировке технически правильно выполнять упражнения. Особенно когда речь идет о тренировки мышц спины. Никаких переизгибов позвоночника или раскачиваний корпуса не должно быть. Статистика показывает, что дегенеративными заболеваниями позвоночника страдают чаще обычные, не тренированные люди, атлеты в тренажерном зале сталкиваются с этой проблемой реже.
3. На первых тренировках используйте атлетический пояс, или специальный (удерживающий) корсет. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, распределив ее равномерно по всей спине и защитит позвонки от смещения в сторону.
4. Поднимайте тяжелые предметы и снаряды в зале только с прямой спиной. Не сутультесь!
5. Минимум 3-4 раза в неделю делайте растяжку спины особенно после тренировки и на ночь. Делайте антикомпрессионные упражнения – в моей книге «Искусство быть тренером» они есть.
6. Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь, разогревайте спину и поясницу.
7. Прекрасно подойдёт упражнение гиперэкстензия.
8. По возможности ходите в бассейн.

Что противопоказано при грыжах?

• Ударные нагрузки. Например, профессиональный бег, прыжки или запрыгивания. Если вы всё-таки решили бегать проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к грамотному тренеру.
• Осевые нагрузки на позвоночник (выше 10 кг). Например, приседания со штангой.
• Тренируйтесь в положениях лёжа, полулежа или сидя.
• Не работайте до полного отказ в упражнениях где задействуется мышцы спины.
• Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц спины и живота.

Читайте на сайте: В какое время лучше тренироваться?

Теперь вы знаете как тренироваться при грыже позвоночника? Выполняйте эти рекомендации -они помогут вам сохранить здоровую спину на долгие годы!