Как стресс влияет на мышцы?

Как стресс влияет на мышцы — это один из самых распространённых вопросов у спортсменов и людей занимающихся совершенствованием своего тела, особенно у профессиональных бодибилдеров.

Люди, которые уделяют большую часть своей жизни тренируя свои мышцы должны знать о возможных последствиях стресса. Тем более, что современный человек постоянно сталкивается с большим количеством стрессовых ситуаций, которые, как бы нам не хотелось, влияют на его психологическое состояние. Причём не всегда позитивно.

Из многих источников известно что есть проверенные методы борьбы со стрессом, такие как: медитации, йога, дыхательные практики, цигун и тому подобное. Но работают ли они реально? Да работают, но только в тех случаях, когда человек постигнет эти техники и будет их систематически практиковать.

Стресс — это физиологическая реакция организма на непривычный внешний раздражитель, которая при систематическом воздействии вызывает адаптацию нервной системы и всего организма к раздражителю или новым условиям жизни. Это при нормальном состоянии нервной системы человека. Другими словами можно сказать что стресс — это, своего рода обучающий механизм эволюции, который заложен в ДНК человека. То есть переживание эмоций и перенапряжением нервной системы задаёт вектор развития человека.

Казалось бы в этом ракурсе стресс полезен для эволюции в долгосрочной перспективе, но что делать в краткосрочной перспективе? Как стресс влияет на мышцы и силовые показатели?

При стрессе организм выделяет гормоны стресса, такие как: адреналин, норадреналин и кортизол. Их количество зависит от уровня и продолжительности раздражителя. Адреналин выделяется при первой реакции на раздражитель, кортизол при хроническом воздействии раздражителя на человека.

Вот именно с кортизолом, точнее с его постоянным высоким уровнем и связаны негативные последствия. Так, одно из исследований «Спортивная травма, психосоциальные факторы и изменения восприятия во время стресса», показало что вероятность травм во время стресса возрастает. У спортсменов из десяти разных видов спорта, которые принимали участие в исследовании, выявилась такая закономерность.

Кроме того, постоянный стресс снижает иммунитет, особенно он снижает защитные реакции организма в верхних дыхательных путях. Об этом свидетельствует исследование  «Влияние психосоциальных факторов на восприимчивость человека к инфекциям верхних дыхательных путей«.

Более того, в в исследовании было продемонстрировано что заживление ран при стрессе тоже протекает медленнее чем при обычных условиях.

Если говорить о тренировках, то прогрессией и работоспособность спортсменов значительно ниже при стрессе, по сравнению со спортсменами, у которых стресс не нарушает их спокойствия. Это показало  исследование, в котором было четко продемонстрировано, что спортсмены вне стресса после 3 месяцев тренировок показали лучшие результаты в жиме лёжа и приседаниях со штангой. Кроме того, как показали эксперименты, восстановление после нагрузки тоже увеличивалось во времени.

Теперь вы видите как стресс влияет на мышцы. Хроническое напряжение нервной системы может снизить ваши спортивные результаты и ухудшить силовые показатели. Поэтому старайтесь не уходить надолго в это состояние используя вышеперечисленные методы. Не забывайте что есть ещё психолог и близкие люди, которые могут помочь вам справиться с любой жизненной ситуацией!

Кроме того, сама физическая нагрузка является отличной профилактикой стрессов и его негативного влияния на организм. Эта нагрузка должна выполняться в свободном тренировочном режиме, без лишнего перенапряжения нервной системы. То есть, выполнение высокоинтенсивных упражнений, с большим количеством повторов, да ещё и при выполнении упражнений до отказа не рекомендовано.

Как стресс разрушает организм — видео

Читайте по теме: Как восстановить мышцы?

Зная как стресс влияет на мышцы и как профилактировать его появление вы добьётесь больших успехов на своём спортивном поприще.