Как потолстеть в домашних условиях?

Как потолстеть в домашних условиях

Как потолстеть в домашних условиях быстро и эффективно? Для кого-то этот вопрос будет шокирующим, но по статистике каждый 9 человек голодает и имеет серьёзные проблемы со здоровьем из-за недостатка веса!

Если у вас низкий вес, то можно использовать ряд эффективных приемов, которые хорошо помогают с этой проблемой.

Нехватку веса должен констатировать врач и назначить адекватный рацион питания. Иногда некоторые болезни могут вызвать снижение веса, такие как гипертиреоз.

Чтобы окончательно убедиться что вам нужно поправиться рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес в килограммах на свой рост в квадрате.

Пример: 70/(1.9х1.9)=19.39

Трактовка результата вычисляется по таблице индекса массы тела:

таблица индекс массы тела

Набор веса рекомендации

Общие принципы набора веса в домашних условиях выглядят так:

  • Старайтесь съедать максимально возможное количество пищи на ночь, так как ночью мы не тратим энергию. Кроме того повышение инсулина в крови снижает выработку  гормона роста, который как раз понижает вес.
  • Используя выше описанный механизм нужно добавить углевод (простой углевод, глюкозу) в последний прием пищи – на ночь. То же воздействие на гормон роста.
  • Ежедневно получайте достаточное количество белка 1.2-1.6 г/кг веса. Как потолстеть в домашних условиях если человек не ест минимальную норму? Про виды протеина можно почитать здесь.белок чтобы поправиться
  • Воду нужно пить только в промежутках между приемами пищи, запивать еду не рекомендуется.
  • Вы должны есть один, два, максимум три раза в день! Это нужно для того чтобы ваш метаболизм замедлился. В противном случае частое и дробное питание может разогнать метаболизм, что нам точно не нужно.

Ешьте больше натуральных витаминов и зелени. Как потолстеть в домашних условиях если в организме нет достаточного количества микро и макроэлементов? Полноценный и сбалансированный рацион поможет в этом. Плюс зеленый цвет улучшает пищеварение!

натуральные витамины

  • Ешьте продукты с высоким гликемическим индексом. Чаще всего это углеводы. Высокий гликемический индекс способствует повышению уровня жира в организме.
  • Откажитесь от продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (неперивариваемой клетчатки), типа сельдерея и шпината. На их продвижение и попытки переварить организм будет тратить дополнительные ресурсы или калории, что тоже нам не нужно.
  • Не курите. Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение дыма и выведение токсинов из организма.
  • Пользуйтесь большими тарелками, так вы подсознательно будете накладывать больше еды.Большая тарелка
  • Используйте специи и приправы. Они возбуждают аппетит.
  • Снизьте длительную аэробную физическую нагрузку. Тратятся калории и сжигается жир.

Силовая нагрузка способствует набору веса, в первую очередь повышая мышечную массу. При правильном питании растет и жировая масса.

  • Проверьте состояние своего здоровья. Очень часто хроническое заболевание может препятствовать набору веса.
  • Систематически проводите антипаразитарную терапию. Глисты и простейшие могут питаться не только едой из кишечника человека, но и различными веществами, растворенными в биологических жидкостях человека.глисты
  • Высыпайтесь. Сон восстанавливает, а не истощает. Поэтому спите минимум 7 часов в сутки.

Читайте также: Рацион питания спортсмена

Теперь вы знаете как потолстеть в домашних условиях. Придерживайтесь этих рекомендаций и у вас все получится.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*