Гормон стресса кортизол

Доктора отдельно выделяют гормон стресса кортизол, который вырабатывается надпочечниками и сильно влияет на обмен веществ в человеческом организме. 

В отличие от гормона адреналина, который выделяется на опасность или резкий, непривычный раздражитель, кортизол выделяется при постоянном и систематическом физическом или психологическом напряжении.

Симптомы высокого кортизола

• Раздражительность
• Плаксивость
• Апатия
• Центральное отложение жира (чаще в области живота)
• Храп тоже может говорить  о высоком уровне кортизола.
• Повышенная потливость тела.

Кроме того, наблюдаются следующие клинические проявления:

• Повышает давление. Гормон стресса кортизол задерживает натрий и снижает всасывание калия. Этот дисбаланс моет влиять на артериальное давление.
• Тахикардия.
• Повышает риск желчекаменной болезни.
• Повышает уровень сахара в крови.
• Ухудшает работу иммунной системы.

Адреналин может подстегнуть работу иммунной системы, высокий кортизол ее только подавляет.

• Снижается уровень тестостерона.
• Наблюдается снижение тургора кожи и понижается тонус мышц.
• Снижается уровень витамина Д
• Увеличивает риск появления воспалительных процессов в организме.
• Неврологические проблемы.

Норма кортизола

Норма кортизола в крови может колебаться в течение суток, это связано с биоритмом работы надпочечников. Самый высокий уровень кортизола наблюдается утром, в это время его уровень должен быть от 101 до 535 нмоль/л. В вечернее время концентрация кортизола в крови падает и составляет 79 – 477 нмоль/л.

Кортизол для похудения

При повышенном кортизоле, ваше тело просто “отказывается” худеть. В этом состоянии оно только запасает жировую ткань, предпочитая для этого область живота (из-за чего появилось определение “кортизоловый живот”). Выйти из такого состояния можно только нормализовав кортизол.

Чтобы похудеть, вы ограничиваете калорийность рациона и начинаете заниматься спортом. Если ограничение калорийности было резким и значительным, а тренировки частые и изнуряющие, ваше тело отреагирует на это как на стресс и повысит уровень кортизола.

Как снизить кортизол?

• Не худейте резко, старайтесь придерживаться плана, при котором вы теряете не более 1 кг в неделю.
• Придерживайтесь противоспалительной диеты, на время исключите кофе, алкоголь, фаст-фуд и продукты быстрого приготовления, уменьшите употребление сахара.
• Старайтесь лечь спать до 23.00. Недосып — лучший друг кортизола.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Если у вас есть домашние животные, проводите время в их компании — это снижает кортизол.
• Найдите подходящую для вас расслабляющую практику. Что угодно, что успокаивает вас и что вы можете делать регулярно: медитация, теплая ванна или контрастный душ, просто полежать с закрытыми глазами и подумать о хорошем.
• Ароматерапия, массаж, фитнесс, музыкотерапия.
• Включите в диету небольшое количестве черного шоколада, но выбирайте те виды, в которых мало сахара.
• Принимайте препараты магния.
• Обратиться к врачу, а иногда и к психотерапевту.

Как снизить кортизол спортсмену?

• Следите за интенсивностью и частотой тренировок.
• Планируйте занятия на неделю вперед.
• Не выполняйте 2 развивающие тренировки на одну и ту же группу мышц подряд.
• Восстановление между тренировками должно быть адекватным. Тоже касается и тренировочного цикла.
• Тренировки не должны быть монотонными.

Видео как снизить кортизол?

Гормон стресса кортизол сильно влияет на жизнь человека, поэтому лучше следить за ним и выполнять вышеперечисленные рекомендации.