
Доктора отдельно выделяют гормон стресса кортизол, который вырабатывается надпочечниками и сильно влияет на обмен веществ в человеческом организме.
В отличие от гормона адреналина, который выделяется на опасность или резкий, непривычный раздражитель, кортизол выделяется при постоянном и систематическом физическом или психологическом напряжении.
Содержание
Симптомы высокого кортизола
- Раздражительность
- Плаксивость
- Апатия
- Центральное отложение жира (чаще в области живота)
- Храп тоже может говорить о высоком уровне кортизола.
- Повышенная потливость тела.
Кроме того, наблюдаются следующие клинические проявления:
- Повышает давление. Гормон стресса кортизол задерживает натрий и снижает всасывание калия. Этот дисбаланс моет влиять на артериальное давление.
- Тахикардия.
- Повышает риск желчекаменной болезни.
- Повышает уровень сахара в крови.
- Ухудшает работу иммунной системы.
Адреналин может подстегнуть работу иммунной системы, высокий кортизол ее только подавляет.
- Снижается уровень тестостерона.
- Наблюдается снижение тургора кожи и понижается тонус мышц.
- Снижается уровень витамина Д
- Увеличивает риск появления воспалительных процессов в организме.
- Неврологические проблемы.
Норма кортизола
Норма кортизола в крови может колебаться в течение суток, это связано с биоритмом работы надпочечников. Самый высокий уровень кортизола наблюдается утром, в это время его уровень должен быть от 101 до 535 нмоль/л. В вечернее время концентрация кортизола в крови падает и составляет 79 – 477 нмоль/л.
Кортизол для похудения
При повышенном кортизоле, ваше тело просто “отказывается” худеть. В этом состоянии оно только запасает жировую ткань, предпочитая для этого область живота (из-за чего появилось определение “кортизоловый живот”). Выйти из такого состояния можно только нормализовав кортизол.
Чтобы похудеть, вы ограничиваете калорийность рациона и начинаете заниматься спортом. Если ограничение калорийности было резким и значительным, а тренировки частые и изнуряющие, ваше тело отреагирует на это как на стресс и повысит уровень кортизола.
Как снизить кортизол?
- Не худейте резко, старайтесь придерживаться плана, при котором вы теряете не более 1 кг в неделю.
- Придерживайтесь противоспалительной диеты, на время исключите кофе, алкоголь, фаст-фуд и продукты быстрого приготовления, уменьшите употребление сахара.
- Старайтесь лечь спать до 23.00. Недосып — лучший друг кортизола.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Если у вас есть домашние животные, проводите время в их компании — это снижает кортизол.
- Найдите подходящую для вас расслабляющую практику. Что угодно, что успокаивает вас и что вы можете делать регулярно: медитация, теплая ванна или контрастный душ, просто полежать с закрытыми глазами и подумать о хорошем.
- Ароматерапия, массаж, фитнесс, музыкотерапия.
- Включите в диету небольшое количестве черного шоколада, но выбирайте те виды, в которых мало сахара.
- Принимайте препараты магния.
- Обратиться к врачу, а иногда и к психотерапевту.
Как снизить кортизол спортсмену?
- Следите за интенсивностью и частотой тренировок.
- Планируйте занятия на неделю вперед.
- Не выполняйте 2 развивающие тренировки на одну и ту же группу мышц подряд.
- Восстановление между тренировками должно быть адекватным. Тоже касается и тренировочного цикла.
- Тренировки не должны быть монотонными.
Видео как снизить кортизол?
Гормон стресса кортизол сильно влияет на жизнь человека, поэтому лучше следить за ним и выполнять вышеперечисленные рекомендации.
Оставить комментарий