Виды магния

виды магния

Мало кто знает, что в природе есть разные виды магния, которые по-разному работают в человеческом организме. Есть такие формы магния, которые хорошо усваиваются, а есть те, которые работают намного хуже. Давайте разберем какую форму магния лучше принимать.

Зачем нужен магний?

Магний обладает большим арсеналом полезных свойств:

  • Помогает бороться со стрессом
  • Улучшает сон
  • Укрепляет сердечно-сосудистую деятельность
  • Снижает артериальное давление
  • Нормализует глюкозу
  • Участвует во многих химических и энергетических процессах в организме
  • Укрепляет нервную систему
  • Способствует желчеоттоку и снижает образование камней в почках
  • Участвует в синтезе белков
  • Укрепляет кости и зубы

здоровье

Около 30% населения Земли имеет дефицит магния.

Усвоение магния в организме

35% магния всасывается в тонком кишечнике, еще 5-10% в толстом, остальная часть проходит транзитом. При заболеваниях кишечника биодоступность может значительно снижаться. Если прием магния вызывает дискомфорт в кишечнику, скорее всего слизистая кишечника истощена.

Всасывание магния ухудшается с возрастом, при избытке кальция и фосфора в организме, а также при одновременном поступлении с жирами и белками.

Хелатная форма магния – это соединение магния и аминокислот.

Цитрат магния

Самым популярным является цитрат магния. Он хорошую всасывается в организме и стоит недорого. Цитрат магния хорошо зарекомендовал себя при нарушении обменных функций в организме, он улучшает желчеотток, препятствует образованию камней и участвует в обмене оксалатов. Способствует опорожнению кишечника и обладает легким слабительным эффектом.цитрат магния

Магния малат

Магния малат повышает энергетический баланс и добавляет энергии, так содержит в себе яблочную кислоту. Отлично всасывается, хорошо справляется с повышенной утомляемостью, уменьшает болезненность мышц после физической нагрузки, участвует в синтезе АТФ. Способствует выведению алюминия из организма и может помочь при депрессии. Принимается утром.

Цитрамат магния

Сочетание двух форм магния, цитрата и малата, в одной. Обладает всеми вышеперечисленными свойствами. Не применять при язвенной болезни и гастрите.

Препараты магния: Магне В-6 форте (100 мг), Магнелис В-6 форте (100мг), Диаспорал магния (300мг)магне б 6

Глицинат (бисглицинат) магния

Глицинат магния – хелатная форма. Не имеет слабительного эффекта. Эта форма быстро всасывается и подойдет для людей с чувствительным кишечником. Хороший выбор при различных расстройсвах нервной системы. Улучшает сон и обладает успокаивающим эффектом. Принимается во второй половине дня или на ночь.

Треонат магния

Треонат магния. Практически самая высокая биодоступность. Проникает через гематоэнцефалический барьер. Укрепляет нервную систему, улучшает мозговую деятельность, память, борется с депрессией, нормализует циркадные ритмы.Способствует росту митохондрий. Хорошо помогает при травмах головы (сотрясение, ушиб мозга), может применяться при болезни Альцгеймера.треонат магния

Таурат магния

Таурат магния – в этот вид магния входит таурин. Эта форма может применяться как укрепляющее средство при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уменьшает свертываемость крови. Хорошо переносится даже людьми со «слабым» кишечником. Повышает чувствительность к инсулину. Показан при различных метаболических нарушениях. Можно принимать перед сном.

Оротат магния

Оротат магния – подойдет для активных людей и спортсменам. Улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Препарат: Магнерот (32 мг). Магния не достаточно.магнерот

Существуют различные хелатные виды магния: в одной таблетке содержится глицинат, цитрат и малат. Также могут быть и другие сочетания.

Хлорид магния

Хлорид магния — неорганическое природное соединение. Отлично проникает через кожные покровы, поэтому применяется наружно как масло (магниевое), или в виде ванн (бишофит). Способствует выведению токсинов из организма. Масло можно использовать при выпадении волос.

Вода Донат

Имеет в своем составе большое количество магния и имеет высокую биодоступность, что способствует быстрому восполнению дефицита.вода с магнием donat

Универсальных комплексов много. Применяют также добавки «ZMA» (магний, цинк и витамин В-6)или «Ультра маг» (магний и витамин В-6).

Дозировка Магния

Стандартная доза магния равняется 400 мг в сутки для взрослого мужчины и 300 мг для взрослой женщины.

При беременности потребность в магнии возрастает на 25%.

  • Дети до 3 лет – 80 мг в сутки
  • Дети от 3 до 8 лет – 130 мг в сутки
  • Подростки от 9 до 14 лет должны получать 230 мг в сутки.

Всегда читайте инструкцию к применению, производитель может дать более точную рекомендацию по дозе и возрасту.

Магний может навредить

Не все виды магния одинаковы полезны. Ниже приведен список форм магния, к которым нужно относиться с осторожностью:

  • Оксид и гидроксид магния (Магний В-6 (50 мг) Магнелис В-6) – этот вид магния является неорганической солью и имеет легкий слабительный эффект. При систематическом употреблении может привести к гипохлоргедрии.

Оксид магния может применяться эпизодически, например, при смене климатических поясов розовая доза уменьшит отечность и гипоксию тканей.

  • Лактат магния – биодоступность минимальная
  • Магния сульфат
  • Магния карбонат (бикарбонат)
  • Магния глутамат – является эксцитотоксином
  • Магния фосфат
  • Магния аспартат – является эксцитотоксином

Что улучшает всасывание магния?

Все виды магния отлично всасываются и усваиваются в организме при наличии следующих веществ:

  • Витамины – Д, С, В-6, В-2, К.
  • Пищевая сода.
  • Микроэлементы-бор, калий, селен.

Читайте интересное: АИП протокол

Какой магний лучше принимать – Видео

Очень важно какие виды магния поступают в ваш организм, поэтому советуйтесь со своим врачом, тщательно изучайте производителей и сам продукт, только так вы получите максимальную пользу!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*