Спортивный дневник это отличный инструмент для улучшения спортивных результатов. Это проверено тысячами успешных спортсменов, которые достигли самых высоких вершин в спорте.За каждой большой победой стоит скрупулезный анализ тренера или самого спортсмена!
Как пользоваться спортивным дневником?
- В него нужно записывать все свои тренировочные занятия и выступления на соревнованиях.
- Периодически подсчитывайте объем выполненных тренировок. Объем может измеряться километрами, часами, количеством повторений и так далее. Лучше считать понедельно, помесячно и за год.
- Ежедневно оценивайте и записывайте свое самочувствие. Особенно, когда проходят сборы в непривычной для вас обстановке: горы, другой климатический или часовой пояс.
- Отмечайте, после чего появляется физиологический / эмоциональный подъем или спад.
- Записывайте какие Биологически Активные Добавки или другие фармакологические препараты вы принимаете.
- Отмечайте в дневнике восстановительные процедуры, такие как: массаж, сауна, криотерапия и так далее.
- Периодически делайте анализ тренировочного процесса. Если вы не прогрессируете или ваши результаты наоборот ухудшаются, нужно пересмотреть тренировочный план.
- Записывайте в дневник болезни. Если у вас травма, не связанная с вирусной или бактериологической инфекцией, скорее всего вы где-то перегрузились или недовосстановились. Чаще всего травмируются связки, мышцы и кости.
Как анализировать спортивный дневник?
Самое важное уметь делать анализ вашего дневника. После успешного старта нужно посмотреть, что вы делали в тренировочном периоде и продолжать следовать подобной программе. В этом случае результат продолжит рост.
Если ваш результат стал ухудшаться, сравните свою подготовку с позитивной динамикой и сделайте вывод что вы делаете не так. Обычно, сразу можно заметить причину снижения результата. В этом случае вернитесь на прежний тренировочный план.
Если вы следуете тренировочному плану и ваш результат перестал расти, попробуйте изменить план. Для этого лучше обратиться к специалистам:
- Тренер — может пересмотреть нагрузку и увидеть изъяны в технике
- Доктор — может добавить восстановительные процедуры
- Спортивный менеджер — может изменить локацию тренировочного процесса (высокогорье, более комфортный климат и так далее)
Никогда не стесняйтесь спросить совета у специалистов. Глупый вопрос — это такой вопрос, который не был задан! Грамотный ответ может сэкономить вам время, сохранить здоровье и достичь желаемого результата.
Пишите спортивный дневник и получайте от этого выгоду. Быть может через несколько лет вы напишите свои мемуары, которые станут бестселлером!
Остались вопросы? Пишите нам в комментариях — мы вам поможем!
Оставить комментарий