Продукты с высоким содержанием железа

Продукты с высоким содержанием железа

Продукты с высоким содержанием железа очень важны. Человек с нормальным или высоким гемоглобином легче переносит физическую нагрузку, быстрее восстанавливается и может без особого труда провести целый день активно.

К сожалению, не все люди, в том числе и спортсмены не всегда могут похвастаться высокими цифрами гемоглобина. Причиной этого могут быть различные факторы, но в большинстве случаев это связано с дефицитом железа в рационе питания. В сутки человеку нужно 18 мг железа, а спортсмену еще больше!

Если у человека низкий гемоглобин, не стоит сразу глотать таблетки, можно просто включить в свой рацион продукты богатые железом, вполне вероятно, что этого будет вполне достаточно. Следует помнить, что эти продукты нужно принимать  минимум 21 день. Именно за этот срок рождается новые эритроцит, которые содержит гемоглобин и выходит в кровь.

Дополнительным фактором для усвоения железа является витамин С (аскорбиновая кислота), поэтому лучше всего включать продукты богатые витамином С. Фрукты будут отличным выбором!

Топ фруктов богатых железом

Сохраняйте себе список полезных фруктов, которые компенсируют дефицит и прокачают ваш гемоглобин!

✔Арбуз – на 92% состоит из воды, в остальных 8% содержится много минералов, в том числе и большое количество железа и витамина С, который способствует усвоению железа.

✔Хурма – в переводе означает божественный фрукт. Содержит большое количество железа, витамина С и антиоксидантов.

✔Гранат – с давних времен этот фрукт назначался людям, имеющим проблемы с сердцем. Гранат хорошо работает при анемии, снижении уровня сывороточного железа в крови, и для увеличения «мужской силы».

✔Чернослив содержит большое количество железа. Дневная норма содержится в 100 граммах продукта.

✔Красная или черная смородина. В 100 граммах продукта содержится 1 мг железа.

✔Финики – национальный фрукт Саудовской Аравии. В 100 гр. продукта содержится 1.2 мг железа

✔Изюм – сушеный виноград, хороший энергетик и к тому же имеет хорошую концентрацию железа – 1,6 мг на 100 г.

Читайте на сайте: Как поднять гемоглобин спортсмену?

✔Шелковица – в 100 гр. содержится 1,8 мг железа.

✔Курага – сушеный абрикос. В 100 граммах продукта содержится 50% суточной дозы железа.

✔Сушеные томаты – в 100 граммах продукта содержится 9 мг железа! Это настоящий кладезь железа!

Включайте эти продукты с высоким содержанием железа в свой ежедневный рацион и да прибудет с вами сила!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*