Как повысить иммунитет?

Вирус не пройдет

Человеческий организм – это умная и очень сложная система, которая способна быстро адаптироваться к различным неблагоприятным факторам. Но даже эта система имеет слабые места – болезни. Как повысить иммунитет и не заболеть? Что нужно делать, чтобы не заразиться в период эпидемий?

Почему падает иммунитет?

Причин для снижения иммунитета огромное количество, но есть основные, на которые нужно обратить первостепенное внимание:

Место проживания

Окружающая среда оказывает большое влияние на человека. Давно замечена связь между уровнем загрязнения окружающей среды и уровнем заболеваемости в регионе. Согласитесь, есть разница – жить на берегу моря или в регионе, где в большом количестве выбрасываются промышленные выбросы в атмосферу.

Время года

Иммунитет может подвергаться воздействию сезонов. В большинстве случаев поздней весной, летом и ранней осенью у человека наблюдается хороший иммунитет. Но уже поздней осенью, зимой и ранней весной, все кардинально меняется. Это в первую очередь связано с нехваткой солнца, как следствие дефицитом витамина Д. А также снижением в пищевом рационе человека микро, макроэлементов и витаминов, которые содержаться в зелени, овощах и фруктах.

Особое внимание необходимо обратить на такие микроэлементы как Селен и Цинк, а также на витамины группы Б, Д и всем известные А, С, Е.

Стрессы и нервное перенапряжение

Еще одним очень важным фактором, отрицательно влияющим на состояние иммунитета является нервное перенапряжение или стресс. Эти состояния снижают защитные силы организма, вследствие выработки излишнего количества кортикостероидных гормонов в организме человека. В больших концентрациях, они снижают иммунитет.

Простуда

Неправильное питание

Некачественное питание или дефицит кормовой базы ведет к нарушению работы различных органов и систем, замедлению метаболизма и снижению количества иммунных клеток в крови. Правильное и сбалансированное питание с достаточным количеством питательных веществ будет отличным подспорьем для иммунной системы.

Дефицит движения

Офисная работа, малоподвижный образ жизни и избыточный вес, могут стать причиной многих заболеваний. А начинаются они со снижения иммунитета. Дозированная физическая активность активизирует гормональный фон и способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья. Более того, улучшается кровообращение, искусственно повышается температура тела и более качественно работает выделительная система.

Нарушения режима дня (циркадных ритмов)

Нужно ложиться сегодня, а вставать завтра. Сон после 24.00 и недосыпание существенно снижает иммунитет. Это связано с нарушением работы гормональной системы и снижением выработки иммунных клеток.

Ложиться спать лучше около 21.00-23.00, а просыпаться в 6.00-8.00. Наши предки жили по Солнцу и прекрасно себя чувствовали. Количество сна должно быть не менее 6-7 часов в сутки. Отличным средством для коррекции дефицита сна является дневной сон. Ученые давно доказали полезный эффект от дневного пересыпа. В это время нервная система перезагружается, а организм возвращается в состояние покоя. Дневной сон не должен быть длинным. 20-30 минут будет вполне достаточно.

Читайте у нас на сайте: Туалетная бумага опасна для здоровья.

Паразиты

По заявлениям ученых паразиты живут практически в каждом человеческом организме. Некоторые менее опасны, некоторые более, но если их много или в организме одновременно присутствуют несколько видов, иммунитет может существенно снизится.

Состояние кишечника, печени и почек

Кишечник — это своеобразный конвейер, в котором синтезируется большое количество полезных веществ. Большую роль в этом играют бактерии, населяющие его. А именно Бифидобактерии и Лактобактерии. При снижении их уровня менее 90%, кишечник начинают заселять другие бактерии, которые не помогают нашему организму, а наоборот мешают. Они забирают наши жизненные ресурсы и полезные вещества, как следствие снижают иммунитет.

Печень и почки являются главными органами, которые отвечает за дезинтоксикацию и выведение токсинов и продуктов распада из нашего организма. При нарушении их функционирования, начинают повреждаться сначала стенки сосудов, а затем и все внутренние органы.

Лекарства

Таблетки влияют на иммунитетНекоторые медицинские препараты и БАДы могут влиять на иммунную систему организма. Поэтому, прежде чем принимать лекарство ознакомьтесь с инструкцией.

Вредные привычки

Алкоголь, курение и чрезмерное количество употребления кофе (более 2 чашек в день) снижает иммунитет. Хоть это и написано практически везде, но систематическое употребление этих веществ является проблемой мирового масштаба.

Как повысить иммунитет?

Для начала нужно избавиться от причин, которые снижают иммунитет. Это будет существенным вкладом для повышения иммунитета. Дальше можно принимать следующие мероприятия:

Закаливание

Доступно всем и очень эффективно. Не обязательно обливание, можно хождение босиком по снегу и так далее. Лучше начинать закаливание летом, так организм человека постепенно приспосабливается к изменяющейся температуре воды и воздуха.

Солнечные ванны

Актуально для холодных времен года, когда световой день короткий. При каждой возможности выходите на улицу и наслаждайтесь солнышком. Возможно использование солярия, но учитывайте основные правила его использования. Лампа должна быть новая. Продолжительность процедуры не должна превышать рекомендуемую и так далее.

Прием достаточного количества воды

При дефиците воды снижается текучесть крови, ухудшается минеральный обмен и замедляется доставка иммунных клеток к проблемным местам.

Питание и добавки к пище

В рационе здорового человека должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, в достаточном количестве. Но, есть вещества, которые укрепляют иммунную систему человека:

  • Продукты пчеловодства: мед, прополис, пыльца (перга). В этих продуктах содержится большое количество микроэлементов, которые быстро пополняют их дефицит в организме.
  • Чеснок – благодаря содержанию в нем аллицина, который обладает бактерицидным и фунгицидным действием, чеснок должен быть в ежедневном меню. С чесночным запахом можно бороться если употреблять чеснок в форме настойки.
  • Лук, укроп и другая свежая зелень.
  • Алоэ – одно из самых полезных растений для повышения иммунитета и усиления общей сопротивляемости организма. Можно принимать в форме вытяжки, настоя, различных коктейлей, а также в форме подкожных инъекций (при тяжелых формах снижения иммунитета)
  • Ромашка – обладает бактерицидным и противовоспалительным эффектами. Может использовать как внутрь, так и наружно. Повышает иммунитет.Ромашка против простуды
  • Гинко Билоба – самый сильный антиоксидант. Улучшает сопротивляемость организма к вредным факторам окружающей среды
  • Шлемник Байкальский. В форме настойки, экстракта или отвара. Повышает иммунитет. Снижает токсикоз. Укрепляет защитные функции организма.
  • Зверобой с брусничным листом. Укрепляет иммунитет. Отлично работает при употреблении в форме отвара.
  • Корень Жень Шень. Отличный адаптоген, который повышает иммунитет и активизирует все системы организма. Лучше принимать в первой половине дня, так как обладает возбуждающим эффектом.
  • Радиола Розовая (Золотой корень). Аналог Жень Шеня. Обладает антиканцерогенным действием и активизирует защитные функции организма.

Читайте на Trener.org.ua: Как убрать шрамы и рубцы?

Теперь вы знаете как повысить иммунитет. Используйте наши рекомендации и не болейте. Все в ваших руках!

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*