Фитнес тренировка для женщин

Фитнес тренировка для женщин очень полезна по нескольким причинам. Этот вид физической нагрузки развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет опорно-двигательный аппарат и что немало важно способствует снижению веса!

Чтобы вес пошел вниз, перед тренировкой за 2 часа не рекомендуется принимать пищу, даже яблоко. После тренировки, в течение 1-2 часов пить только чистую воду и ничего не есть!

Еще одним преимуществом фитнеса является то, что им можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Фитнес для женщин дома

Стоит помнить, что занятия фитнесом – это в большинстве случаев аэробная нагрузка, поэтому темп выполнения упражнений должен быть свободный, особенно на начальных этапах. По мере того как ваш организм будет адаптироваться к физическим нагрузкам, можно будет увеличивать тренировочный темп и продолжительность самой тренировки.

Фитнес тренировка для женщин в зале

Занятия фитнесом в большинстве случаев проходят в помещении, поэтому позаботьтесь о 3 факторах, соблюдая которые вы сможете выполнить фитнесс тренировку от начала до конца!

• Хорошая вентиляция – залог того что ваш организм не перегреется раньше времени.
• Комфортная температура в помещении. Оптимальной температурой для занятий фитнесом является 17-20 градусов С. Не стоит чересчур утепляться, надевая несколько слоев одежды. Так можно только потерять жидкость, а не жир, и перегреть свой организм.
• Достаточное употребление жидкости в течение занятия. Чем лучше текучесть крови, тем быстрее кислород достигает работающей мышцы, продукты распада быстро утилизируются печенью, плюс улучшается теплоотвод. Перебарщивать с водой тоже не надо. Большой объем воды может вызвать дискомфорт в животе и стать причиной остановки тренировки.

Как тренироваться?

Для хорошего эффекта от фитнесс тренировок нужно заниматься ими 2-3 раз в неделю, по 40-60 минут.

Начинать нужно всегда с разминки. В зависимости от тренировочного плана она может длиться от 3 до 15 минут. В большинстве случаев тренера рекомендуют постепенно увеличивать интенсивность выполнения упражнений, начиная с простой ходьбы на месте или на беговой дорожке, и заканчивая приседаниями. Это дает возможность организму плавно вработаться и подготовиться к основной нагрузке.

Дальше начинается основная часть фитнесс тренировки. Здесь выполняется определенный комплекс упражнений. В зависимости от подготовки основная часть может длиться от 8 до 40 минут. Например, комплекс Табата выполняется в течение 8-10 минут.

Очень важно периодически менять комплексы упражнений. Это нужно для того чтобы прокачать всю мышечную систему, укрепить связочный и вестибулярный аппараты.

Каждая тренировка должна сопровождаться заминкой. Для этого хорошо подойдут амплитудные движения рук и ног, с глубоким дыханием, а также растяжка.

Что нужно для занятий фитнесом?

В первую очередь позаботьтесь об удобной и комфортной одежде.

Сюда входят:

• Спортивный топ / футболка
• Обтягивающие шорты или лосины
• Кроссовки с не скользкой подошвой
• Заколка или резинка на волосы.
• По возможности пульсометр

Не забывайте про воду, ритмичную музыку и про купальные принадлежности (полотенце, тапочки, мыло, шампунь).

Грамотная фитнес тренировка для женщин может помочь получить быстрый результат при минимальных затратах времени и денег. Применяйте этот вид тренировки и у вас все получится!