Занятия спортом при гипертонии

Занятия спортом при гипертонии

Оправданы ли занятия спортом при гипертонии или лучше не рисковать? Именно такой вопрос все чаще задают люди среднего возраста. В последнее время сердечные болезни значительно помолодели.

Прежде чем рассказать о гипертонии, хочу с вами поделиться рядом факторов, которые способствуют повышению АД:

  • Алкоголь, курение
  • Лишний вес, диабет
  • Сидячий образ жизни и отсутствие физической активности
  • Высокое содержание соли в рационе питания
  • Дефицит витамина Д, кальция, калия, магния и других микроэлементов
  • Хронический стресс
  • Противозачаточные таблетки и ряд других медикаментов
  • Заболевание внутренних органов (болезни почек, щитовидной железы и так далее)

Гипертония – высокое кровяное давление, которое может увеличить и шансы развития заболеваний сердечно – сосудистой системы. Например, таких как инсульт и инфаркт.

Если обратиться к статистике смертности от СС заболеваний, то это лидер №1.
Сейчас объясню механизм работы гипертонии. Чтобы те значения которые вы видите на тонометре, были не просто цифрами.

Когда сердце бьется оно качает кровь по всему телу, обогащая его энергией кислородом. Кровь двигается против стенок сосудов. Сила, которая осуществляет эти толчки и называется артериальным давлением.

Если оно повышается, то создает дополнительное напряжение в артериях и самого сердца. Т.е чем оно выше, тем сложнее сердцу качать кровь.

Давление может быть, как повышенным, так и пониженным. Оба эти состояния плохи.
Нормой давления у взрослого считается 120/80 ртутного столба с допустимой погрешностью +-19 мм рт. ст.

Что вообще означают эти цифры?

Первой число показывает верхнее систолическое давление в артериях, когда происходит сжимание сердца.

  • Второе показывает нижнее диастолическое давление, когда сердце отдыхает между каждым ударом.
  • Систолическое показывает какую нагрузку испытывают сосуды, когда сердце выталкивает кровь в кровяной поток.

Диастолическое обозначает что сосуды не отдыхают между ударами сердца.

Давайте теперь разберёмся какое давление считается высоким?

Например:

170/70 – высокое систолическое

120/100 – высокое диастолическое

170/110 – оба высокие
Значение между 120 – 139 и 80 – 89 называется прегипертонией.

140/90 и выше называется артериальной гипертонией.

Перед тем как получить рекомендации по тренировкам с поставленным диагнозом гипертония, нужно знать еще кое – что.

Считается ли нормой поднятие давления после тренировки?

Любой вид тренировки — это стресс для организма. При силовой тренировки под действием коры надпочечников, в кровь устремляется гормоны стресса, которые участвуют в первом этапе жиро сжигания. А именно адреналин и норадреналин. Можно сказать, что с каждым подходом их уровень в крови растет.

Высокий уровень адреналина взаимосвязан с высоким кровяным давлением.

Короткие адреналине всплески идут на пользу нашему организму. Например, прыжок с моста на тарзанке. Но когда дело касается в постоянной выработке адреналина, например, силовые тренировки, или кардио по 2 часа, чуть ли не каждый день, то тут ему одному не справиться. И на помощь приходит тот коварный кортизол.

Кортизол считается хорошим парнем, но до тех пор, пока мы его не потревожим. Поэтому частые стрессы на тренировке допускать нельзя и лучше сосредотачиваться на аэробных тренировках, с игровой подоплекой. Главное следить чтобы не было рутины и монотонности.

Каждый новый килограмм мышц обеспечивается километрами сосудов и капилляров. Чем их больше, тем больше такой сосудистый аппарат нагружает работу сердца.

С возрастом особенно, у профессиональных атлетов возрастают риски смертности от инфаркта и инсульта.

Что теперь, нельзя ходить в зал?

В зал ходить нужно. Ваша задача снизить выброс количества адреналина в кровь. А это можно избежать если будете придерживаться следующих моих рекомендаций:

  • Никаких осевых нагрузок.
  • Не стремитесь постоянно работать на силу. Нагрузка должна быть 40 – 60% от повторного максимума.
  • Количество повторений 8 – 10 или (30 – 40 сек). Чем больше повторений, тем больше отклик давления.
  • Время отдыха от 90 до 180 секунд.
  • Дышите. Не задерживайте дыхание вовремя работы с отягощением.
  • После силовой 10 – 20 минут кардио в спокойном режиме. Это поможет снижать плавно давление.
  • Киньте в сумку к спортивной одежде, тонометр. Заменяйте давление до тренировки и после. Разница не должна быть больше 10 – 15%.

Занятия спортом при гипертонии показаны практически каждому человеку, но нужно выбрать вид физической активности (бег, плавание, вело, тренажерный зал) и проверить на что ваш организм реагирует лучше всего.

В течение недели статья будет дополнена и добавятся рекомендации!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*