Если у вас бледность кожных покровов, быстро появляется усталость во время незначительной физической нагрузки скорее всего у вас низкий гемоглобин. Это может быть связано с малым поступлением или усвоением ферритина. Как поднять ферритин без таблеток вы узнаете прочитав эту статью.
Эти рекомендации мало эффективны при выраженном дефиците, где речь идет о медикаментозных средствах:
- Гемоглобин менее 120
- Ферритин менее 20
План действий:
Основные этапы – очистить кишечник, нормализация пищеварения, снятие воспаления в пищеварительной трубке.
Печень — наладить отток желчи. Разгрузить печень от поступления сильно жирной и жаренной пищи.
Желудок —нормализовать кислотность желудочного сока, этим обеспечите адекватное усвоение белка и кофакторов железа.
Поджелудочная железа — при показаниях пропить ферменты, предпочтительно растительного происхождения.
Дозированная физическая нагрузка — улучшает кровообращение, оксигенацию тканей и гормональный фон.
Пройти антигельминтный и антигрибковый курсы.
Пересмотреть рацион питания. Если вы не едите мясо — добавьте максимум железосодержащих продуктов.
Обеспечить поступление необходимых нутриентов: витамин С, В12, D, магний, медь, цинк, марганец, кремний, селен, хром.
Снизить потребление полифенолов, фитатов, кальция и фосфор содержащих продуктов. Они снижают усвоение железа.
Женщинам с обильными менструальными выделениями может понадобиться систематический прием малых доз железа в определенные дни цикла.
Для контроля достаточно сдавать гемоглобин и ферритин раз в 2-3 месяца.
теперь вы знаете как поднять ферритин без таблеток – соблюдая все вышеперечисленные условия ваш ферритин будет расти!
Если не помогло – обратитесь к гематологу!
Оставить комментарий